12 meditatsioonivideot, mida saate oma laua taga vaadata, et stressist vabaneda 10 minutiga või vähem

Kas soovite proovida meditatsiooni tööl? See aitab teil kõige stressirikkamatel hetkedel zen-i saada. Siin on seitse meditatsioonivideot, mida saate proovida 10 minutiga või vähem.

meditatsioonivideod, meditatsiooninipid, enesehooldus, trauma, ptsd meditatsioonivideod, meditatsiooninipid, enesehooldus, trauma, ptsd

Oleme kõik kogenud stressirohkeid päevi tööl (aasta alahindamine). Aga mis oleks, kui oleks võimalus teha stressist kiire paus ja end kogu oma päevaks uuesti tsentreerida? Lubage meil veidi soovitada meditatsioon tööl . Ainult alla 10-minutilise vaatamise abil meditatsioon video, saate oma vannitoas karjumisest minna klaviatuuri zenini.

Veel USA täiskasvanud mediteerivad kui kunagi varem - see arv hüppas aastatel 2012–2017 kolm korda, 4,1% -lt 14,2% -le. Ja mõjuval põhjusel: Uuringud on näidanud et regulaarne meditatsioon ei saa ainult vähendada ärevus ja depressioon , vaid ka leevendada ärritunud soole sündroom , madalam vererõhk ja aitavad unetust peatada. Lisaks 10 minutit päevas tundub olevat piisavalt aega, et näha mõnda neist positiivsetest mõjudest. Lühidalt öeldes on meditatsioon väärt praktika.

Kui olete närvis, sest olete seda teinud pole kunagi varem mediteerinud , ärge higistage - need videod on sama lihtsad kui mängimise vajutamine ja mõnede põhiliste näpunäidete järgimine. Nii et järgmine kord, kui saate raevu tekitava meili või peate taluma kolmetunnist koosolekut, kus midagi ei saavutata, proovige lihtsat meditatsioonivideot. Sisemine rahu on vaid hiireklõpsu kaugusel.





1. Hinga ja mediteeri koos Faith Hunteriga

Võite teda tunda Lenda vaimselt Instagramis või võite olla tema pühendunu taskuhäälingusaated . Kui teil on keskpunkti jõudmiseks aega vaid minut või kaks, soovitame selle video järjehoidjatesse lisada ja võtta Hunteri juhendatud meditatsiooni kaudu minut aega.

2. Teadlik hingamismeditatsioon

See tähelepanelik hingamismeditatsioon aitab teil keskenduda oma hingamisele ja sellele, mis tunne see on, kui see teie keha kaudu liigub. See lahendab teie metsikud mõtted ja annab teile ruumi, mida vajate stressist vabastamiseks.



3. 5-minutiline meditatsioon traumaga töötamiseks

PTSD teadlikkuse kuu jaoks mõeldud Aeg paraneda-seeria jaoks tegime koostööd meditatsioonirakendusega Minu elu 5-minutilise meditatsiooni juhtimiseks traumast paranemiseks. Minge meie Instagrami, et jälgida meditatsioonipraktikut Judy Tsueit ja lunastada MyLife'i tasuta kuu.

4. Värviliste naiste 10-minutiline maandamine ja meditatsioon

Kui vajate põhjalikumat meditatsiooniharjutust, valige see ükshaaval AAPI naised juhivad , liikumine, mis aitab 'tuvastada ja jagada AAPI naistest tuvastatud, naiste ja tüdrukute lugusid võitlusest, ellujäämisest ja juhtimisest'. Adelina Tancioco, ettevõtte asutaja Alistunud tervenemine juhib seda meditatsiooni värvilistele naistele, kellel on probleeme koronaviiruse (COVID-19) ajal. Seansi ajal aitab ta teil keskenduda tänulikkusele ja teie kõrgemale jõule. See on suurepärane meditatsioonipraktika, kui soovite end ja oma eesmärki uuesti ühendada.

5. 5-minutiline juhendatud meditatsioon stressi leevendamiseks

See lühike meditatsioonivideo ühendab teid oma kehaga ja annab teile sügava rahulikkuse tunde.



6. 3-minutiline stressi leevendav hingamismeditatsioon

Kui teil on lihtsalt kõige vähem aega (võib-olla saate hüpata ainult kiireks vannitoapuhkuseks), võtke telefon ja kõrvaklapid kaasa ning hingake seda kolmeminutilist videot.

7. Meditatsioon lahti laskmiseks

Kui olete millegi peale vihane ja teate, et peate sellest lahti laskma, võib see olla teie jaoks mõeldud meditatsioonivideo. Vähem kui nelja minuti pärast hingate välja osa sellest vihast, mis teid tagasi hoiab.

8. 1-minutiline meditatsioon stressi leevendamiseks

Selles kõigi lemmikmeditatsioonirakenduse Headspace ülilühikeses videos juhatatakse teid läbi hingetöö, mis aitab teie narmendavaid närve rahustada.

9. HG tuhandeaastased meditatsioonid

Vaimse tervise teadlikkuse kuu jaoks käivitas HelloGiggles a videosari IGTV-s Millennial Meditations nimetatakse iganädalaseks osamakseks stressiolukorda, mida iga aastatuhandel võib seostada. Meie ülaltoodud esimeses videos aitame teil enne tõstmise küsimist keskenduda. Sisse hingata, välja hingata, tappa.

10. 10-minutiline tähelepanelikkuse meditatsioon

Kui töö muutub talumatult pingeliseks, mängige seda meditatsiooni rahulikult. Kümme minutit saate kuulata rahustavaid vihmahelisid, kui keskendute hingamisele. Boonuspunktid, kui saate seda meditatsiooni kuulata pimedas ruumis, et aidata teil tõeliselt sügavalt puhata.

11. 10-minutine tööärevuse kinnitamise meditatsioon

Kui tööelu muutub kaootiliseks, on lihtne hakata petja sündroomi põdema. Ja kui te ei ole ettevaatlik, võib petja sündroom mõjutada teie enesehinnangut. Selle vältimiseks valige see meditatsioonipraktika, mis on loodud ja loodud spetsiaalselt tööärevuse jaoks. 10 minuti jooksul loetleb meditatsioonipraktik tööga seotud positiivseid kinnitusi, kui keskendute hingele ja kuulate taustal jooksvat vett. See on ideaalne kogumisseanss, mida vajate nendel raskesti hallatavatel päevadel.

12. 10-minutiline ärevuse meditatsioon

See rahustav meditatsioon keskendub sellele, kuidas ärevus võib meie tegelikkust muuta. Selle asemel, et proovida ebastabiilseid olukordi kontrollida, lubage end hinnangutest lahti lasta ja keskenduge lugudele ja mõtetele, mida saate kontrollida. Mõne minuti pärast tunnete end kohalolevamalt ja rahulikumalt selle loo suhtes, mida oma töö juures endale räägite.