Ekspertide sõnul on 14 märki, et teil võib olla läbipõlemine

Ehkki võite teada, mis on läbipõlemine, kas teate, millised on läbipõlemise erinevad sümptomid ja kuidas see erineb depressioonist? Eksperdid selgitavad siin levinumaid läbipõlemise liike.

mis on läbipõlemine? mis on läbipõlemine?Krediit: Getty Images

Sellest ei saa mööda minna: Läbipõlemine on metsaline . Ja keset koronaviiruse (Covid-19) pandeemiat on kunagisest trendikast nimest veidi vähem kui motiveeritud tunne muutunud täisväärtuslikuks sotsiaalseks dilemmaks. 'Seal ja vabandage a kõrge läbipõlemise tase toimub praegu ja paljud inimesed näevad vaeva, et tõepoolest aru saada, mis toimub ja miks see toimub, 'ütles N.Y.C. põhinev terapeut Risha Nathan räägib HelloGiggles. 'Olen märganud [oma patsientide seas] tendentsi, et läbipõlemismäär on tavalisest kõrgem. Mõned omistavad selle otse COVID-ile ja ideele, et siinkohal pole eriti oodata. Ja teised tunnevad end vähem motiveeritud ja vähem energilised vaid seetõttu, et nad enamuse ajast ühes kohas koju jäävad. '

Ükskõik mis juhtum ka pole, üks on kindel: Läbipõlemise läbi ja lõhki õppimine - koos sellega, kuidas see erineb depressioonist - võib see olla lihtsalt vastus, mis aitab teil selle tõeliselt ebanormaalse aja jooksul normaalse välimuse taastada. Lisaks õppides kõik, mida läbipõlemise kohta teada on , saate seda rakendada ka enneolematutel aegadel, et töötada keha ja vaimu ning elu tasakaalustatumana. Niisiis, ilma pikema jututa, andke siin ekspertidele öelda.

Mis on läbipõlemine?

Mittetulundusühingu vaimse tervise organisatsioon Jennifer Tomko .

Kuidas läbipõlemine erineb depressioonist?

Läbipõlemine ja depressioon kui teil on tunne, et olete ülekoormatud, on oluline, et need kaks ei läheks segi. “Kuigi depressioon võib esineda mitmel viisil, kõige tüüpilisem on mingisugune krooniline, liigne kurbus, ”selgitab Nathan. 'Läbipõlemisel ei pruugi tingimata olla kurbus (kuigi see on võimalik), kuid see on sagedamini huvi puudumise või motivatsiooni tunne isegi meeldivaid asju teha.'



Veelgi enam, kus depressioon on sageli teie eluga rahulolematuse tunne, läbipõlemine on sageli suunatud ühele või kahele põhivaldkonnale.

'Te võite korraga läbi põleda mitmes oma elu piirkonnas, kuid see pole tingimata depressioon,' ütleb Tomko. 'Depressioon on pigem lootusetuse ja abituse tunne.' Lisaks tunnistas ta, et depressiooniga on sageli seotud süü- ja / või väärtusetustunne. 'Depressioon muudab ka elu rõõmu nautimise keeruliseks,' selgitab ta. 'Läbipõlemine seisneb pigem selles, et teil on raskusi rõõmu leidmisega just selles aspektis oma elus, milles tunnete end läbipõlenuna.'

Kui läbipõlemine ja depressioon on vaimse tervise kaks erinevat trajektoori, tunnistab Tomko, et kattumine võib mõnikord raskendada eristamist. 'Muidugi on teatud kattuvusi, kuid sageli on depressiooni kliinilise diagnoosi ja kirjeldatavate kogemuste vahel erinevust lihtne kindlaks teha,' ütleb ta.



ilu ja metsalise teekomplekt portselanist

Millised on läbipõlemise sümptomid?

Niisiis, kas olete läbi põlenud? Selle uurimiseks küsige endalt, kas olete tundnud mõnda allpool toodud emotsioonidest. Spoilerihoiatus: Natani, Tomko ja Viva Wellnessi kaasasutaja ja terapeudi sõnul Jor-El Caraballo , nad on kõik läbipõlemise sümptomid .

  • Sügav väsimus
  • Ärrituvus
  • Ärevus
  • Vältimine / isoleerimine
  • Hämmastama
  • Motivatsiooni puudumine
  • Inspiratsiooni puudumine
  • Eesmärgi kaotamine
  • Pessimistlikum / küünilisem
  • Magamisraskused
  • Raskused fokuseerimisel
  • Seisundi tunne
  • Tunne, nagu oleksite autopiloodil
  • Lihtsad ülesanded tunduvad hirmutavamad

Neli levinumat läbipõlemistüüpi

Kui vastasite jaatavalt, kui tunnete mõnda neist emotsioonidest regulaarselt, on teil suur tõenäosus läbipõlemist. Oma tegelikkuse täpsemaks määratlemiseks jagame selle veel nelja levinuma läbipõlemistüübiga. Tehes kindlaks, millises piirkonnas tunnete end läbipõlemisena, saate paremini probleemi lahendada.

Töö läbipõlemine

Üheksa korda kümnest, kui inimesed räägivad läbipõlemisest, viitavad nad sellele töökoht või töökoha läbipõlemine . 'Neil, kes samastuvad oma tööga tugevalt või peavad seda väga sihipäraseks, on tavaliselt suurem läbipõlemise oht, kuna nende töö võib olla suur osa nende identiteedist,' ütleb Caraballo. 'Ehkki see ei piirdu hooldaja ametitega, on tervishoiutöötajatel sageli suurem risk oma töö isikliku olemuse ja pideva vajaduse suhtes olla klientide / patsientide suhtes empaatiline.'

Ükskõik, kas töötate haiglas, advokaadibüroos, restoranis või mugavalt oma diivanil, töö läbipõlemine on päris. Kas pole kindel, kas olete tööst läbi põlenud? Tomko ütleb, et küsige endalt, kas olete tööga seoses käitunud järgmiselt. Kui teil on, ding-ding-ding, on meil võitja.

toonitud bb kreem rasusele nahale

Töö läbipõlemise sümptomid:

  • Kuulujuttude levitamine
  • Negatiivne suhtumine teosesse
  • Teiste süüdistamine
  • Huvi puudumine töö vastu
  • Töölt välja kutsumine või aja raiskamine tööl
  • Inspiratsiooni / motivatsiooni puudumine
  • Raskused lahenduste loomingulisuses
  • Pahanduste tekitamine organisatsiooni / klientide / töökaaslaste suhtes
mis on läbipõlemine? mis on läbipõlemine?Krediit: Getty Images

Töö läbipõlemine

Järgmisena on meil füüsiline läbipõlemine. Seda võivad kogeda nii sportlased ja inimesed, kes teevad kogu aeg trenni, kui ka inimesed, kes on igavesti liikvel. 'Füüsiline läbipõlemine on see, kui te ei ole ja jätate kehale seisakuid või aega paranemiseks,' ütleb Tomko. 'See võib juhtuda, kui te ei saa ja jätate piisavalt puhkama, taastute meditsiinilisest probleemist või surute oma keha tugevamalt, kui see suudab vastu pidada.'

Pole kindel, kas olete füüsiliselt läbi põlenud ? Vaadake, kas mõni järgnevatest tunnetest ja käitumistest vastab tõele. Kui nad seda teevad, on aeg lähemalt uurida, kuidas aitate end lõõgastuda ja taastuda.

Füüsilise läbipõlemise sümptomid:

  • Võimetuse tunne 'veel ühte sammu astuda'
  • Keskendumisraskused
  • Valu
  • Üldine väsimus
  • Füüsilise pingutuse vältimine
  • Harjutades / füüsilise tegevuse ajal saate ennast kergesti vigastada
  • Vigastus ei parane ja ei parane tõhusalt

Vanemate läbipõlemine

Kui olete vanem , olete tõenäoliselt seda tüüpi läbipõlemisega hästi kursis. Nii imelised kui lapsed on, ei saa eitada, et teie lastest eemaloleku aeg on hädavajalik teie võimele ilmuda oma parima vanemana.

' Vanemate läbipõlemine on siis, kui tunned, et oled lapsevanemaks olemisega seotud ülesannetest kurnatud, ”ütleb Tomko lihtsalt. Muidugi, rolliga kaasneb väsimustunne, kuid kui märkate mõnda järgmistest käitumistest või tunnetest, võib olla aeg oma vanemliku ajakava ümber hinnata, et leida võimalusi olulises rollis läbipõlemise vältimiseks - teie ja teie lapse pärast .

Vanemate läbipõlemise sümptomid:

  • Lärmab laste peale
  • Tundke laste suhtes pahameelt või hoolitsete nende vajaduste eest
  • Vaja uinakut teha ebatavalisel kellaajal
  • Kujutage ette perest lahkumist
  • Laste ja aposide vajaduste suhtes sallimatuse tunne
  • Sageli lapsehoidja saamine
  • Ekraaniaja kasutamine laste meelitamiseks liigse aja jooksul
  • Tundmine, et te ei hooli piiridest, mis teil varem olid

Suhete läbipõlemine

Viimaseks on meil suhete läbipõlemine.

' Suhete läbipõlemine on siis, kui tunned, et paned suhtesse rohkem kui see, mida kogu suhte vältel vastastatakse, ”räägib Tomko. Kui olete kogenud mõnda järgmistest emotsioonidest või käitumistest, on oluline olla enda ja partneri suhtes aus, kui paarisuhtes seisate ja millised on teie vajadused.

Suhete läbipõlemise sümptomid:

  • Negatiivsed mõtted teise inimese kohta
  • Jälk nende käitumise pärast
  • Nende vältimine
  • Jättes need lõbusatest tegevustest kõrvale
  • Mõeldes, kas oleksite ilma nendeta oma elus õnnelikum
  • Hinde hoidmine
  • Tüütu tunne, kui sellele inimesele mõelda
  • Ei taha enam suhtesse emotsionaalselt panustada
mis on läbipõlemine? mis on läbipõlemine?Krediit: Getty Images

Kõige tavalisemad läbipõlemise põhjused

Nüüd, kui olete kõigi läbipõlemistüüpide sümptomitega hästi kursis, on aeg veelgi kihilisemaks muutuda. Seda seetõttu, et igat tüüpi läbipõlemise taga on põhjus - ja me ei räägi ainult tööst, füüsilisest kurnatusest, lapsevanemaks olemisest või täitmata suhetest. See on see, et iga läbipõlemistüübi puhul tuleb mängu kolm tavalist põhjust: kontrolli puudumine, keeruline keskkond ja tasakaalu puudumine.

Caraballo ütleb, et see tähendab tunnet, et teil pole kontrolli oma saatuse üle, olles füüsilises tööruumis, kodus või suhetes, mis on negatiivne või kaootiline ning lõpuks - ja ilmselt kõige olulisem -, et teil on liiga palju tööd ja liiga vähe mängu või liiga palju lapsevanemat ja mitte piisavalt minuaega. Kui olete need skaalad ja nende mõju oma elule ära tundnud, saate edasi liikuda viisil, mis mitte ainult ei muuda läbipõlemist, vaid hoiab seda ära.

Kuidas võidelda läbipõlemisega:

Kuna läbipõlemine taandub suures osas tasakaalu saavutamiseks, on hädavajalik leida viise, kuidas oma elu kaalu ühtlustada. Õnneks on selleks paar võimalust.

Harjuta head enesehooldust. 'Regulaarne enesehooldus (mis iganes teie jaoks sobib) aitab paremini hallata negatiivseid tundeid ja raskest töökeskkonnast tulenevaid tulemusi,' ütleb Caraballo.

Tagasi põhitõdede juurde. “Füüsiline hooldus on enese juhtimiseks hädavajalik, nii et lisaks kõigile neile enesehooldusstrateegiad mis võib tunduda luksusena (isegi kui see pole & apost), aitab teie füüsilise mina hea hooldamine hea toitumis- ja liikumispraktikaga (ja magada!) paremini maandada stressi ja negatiivseid emotsioone, ”jagab Caraballo.

Määra piirid. Tasakaalu leidmiseks on Tomko sõnul ülitähtis osata osata ja piirid . See võib olla seotud sellega, kui kaua te iga päev töötate, millal teie mina-aeg hakkab lapsevanemana tööle (uneaja rakendamine võib aidata!) Ja palju muud.

Delegeerige ülesandeid. Korda pärast mind: ma ei pea seda kõike tegema. Ehkki võib tunduda, et maailma kaal on teie õlgadel, teadke, et on täiesti okei delegeerida ülesandeid - töö või muul viisil - teistele inimestele. Kui teil pole võimekust midagi saavutada, jäädes siiski oma piiridest kinni, edastage see kellelegi, kes suudab selle vajaduse täita.

Registreeruge regulaarselt iseendaga. 'Mida sul vaja on? Kuidas sa end tunned? Kas hoolitsete enda eest? Kas määrate vajalikud piirid? Kas vajate puhkust? ' Nathan kutsub teid endalt küsima. „Kuna läbipõlemine võib põhjustada motivatsiooni puudumist, võib see maailmast vältival viisil taganeda. Oluline on välja selgitada, kus see vältimine on juurdunud. '

Otsige tuge. 'Töökaaslaste või teiste oma elus olevate inimeste kogukonna leidmine (isegi koostöö a terapeut ) võib aidata vajalikku tuge ja varjupaika, ”ütleb Caraballo.

Viimane sõna

Lisaks ülaltoodud erinevat tüüpi läbipõlemisele tasub mainida, et 2020. aasta pakub uut tüüpi, millest teadlik olla: koroonaviirus läbi põlema .

tulevik on naissoost planeeritud lapsevanemaks olemine

'COVID-19 mõjutab läbipõlemist, sest me oleme teinud kõiki ülesandeid, mis meil normaalsuse ajal olid - kuid lisaks sellele, et peame lühikese aja jooksul tegema mitu üleminekut,' selgitab Tomko. 'Üleminek on iseenesest stressirohke, kuid siis toimub see kiiresti ja sageli.' Sel viisil ütleb ta, et COVID-19 põhjustab täiesti erinevat tüüpi läbipõlemist: muudab läbipõlemist. 'Enamik meist on väsinud sellest, et tunneme pidevalt, et me ei saa uue normiga leppida, sest iga kuu näeb välja veidi erinev ja me pole kindlad, mida järgmisel kuul oodata on,' selgitab ta. 'See põhjustab meid pidevas üleminekus.'

Asi on selles, et kui olete tundnud läbipõlemist, siis minge iseendaga rahulikult. See on normaalne, kui jääte nende tunnete vahele. Õnneks on neist rääkimine ja neist jagu saamine üha lihtsam.