14 naist jagavad oma seksuaalrünnaku järgimise meetodit nr 1

Seksuaalse rünnaku teadlikkuse kuu puhul arutasid 14 naist, kuidas nad pärast seksuaalset kallaletungi toime tulid. Siit saate teada, kuidas need naised neist juhtunust üle said.

Naine, rusikas suus, kurbust näitamas Naine, rusikas suus, kurbust näitamasKrediit: Tharakorn Getty Images'i kaudu

Räsimärk #MeToo aitas paljastada, kui levinud on seksuaalne väärkäitumine, kuid seksuaalne rünnak on suurem kui ükski liikumine. Eelkõige on aprill seda meeles pidama, sest on seksuaalse rünnaku teadlikkuse kuu. Selleks, et aidata teistel end paranemise ajal vähem üksi tunda, rääkisime 14 naisega, kes on kogenud seksuaalset vägivalda, ja nad andsid meile endast parima seksuaalse rünnaku järgse toimetuleku meetod . Kuigi pärast seksuaalset kallaletungi ei ole ühtegi viisi iseendaga hakkama saada, loodame, et need naiste kogemused võivad teid aidata, kui teid on väärkoheldud.

Riikliku seksuaalvägivalla ressursikeskuse andmetel on USA-s 1 3 naist ja 1 6 meest kogenud seksuaalse vägivalla vorme . Statistika näitab ka, et 91% vägistamise ja seksuaalse vägivalla ohvritest on naised. Nii et kuigi seksuaalne rünnak mõjutab nii mehi kui ka naisi - meesohvreid tuleks kuulata ja neist austada - keskendusime eelkõige sellele, kuidas naised on toime tulnud.

Need 14 naist avasid HelloGigglesile võimaluse aidake teisi sellel seksuaalse rünnaku teadlikkuse kuul . Pole tähtis, kus te oma toimetulekuprotsessis viibite, tuletavad need iseloomustused meelde, et te pole üksi ja et asjad lähevad paremaks.





1 Reformi pooldamine.

'Mind vägistati ja rööviti relvaga 1993. aastal ning selle öö trauma vaevab mind ka täna. Viha oli minu püsiv kaaslane aastaid. Olin vihane mehe peale, kes mind vägistas, vihastasin politsei peale, et ta teda ei leidnud, ja vihastasin iseenda peale. Kuigi ma oskan viidata ainult enda teekonnale, võimaldas see viha ja viha väljaajamine mul minna tervenemise poole.

Ehkki mul on veel hetki, on vägistamiskomplekti reformi propageerimine ja oma loo jagamine, et luua paradigmamuutus, võimaldanud mul paraneda. Ma mõistan, et iga ellujäänu teekond on erinev, kuid hämmastavad inimesed, keda olen sellel uuel rajal kohanud, on mind rõõmustanud ja tänanud. '



- Natasha, 45, New York, asutaja Natasha õiglusprojekt ja uue mälestusteraamatu autor Ellujäänute teekond: ohvrist advokaadini

kaks Armastuse ja empaatiavõime jagamine.

“Olin alles 5-aastane, kui mind esimest korda vägistati. Ma ei suutnud aru saada, mis minuga tol ajal juhtus, seega püüdsin seda eirata ja kõigi eest varjata. Vananedes pöördusin traumavalu tuimastamiseks uimastite ja seksi poole. Muidugi panid need teod mind ainult rohkem kannatama.

20-ndate aastate algul rünnati mind paar korda seksuaalselt. [Ja] Mind vägistati uuesti umbes kuus ja pool kuud tagasi. See oli ülekaalukalt kõige keerukam kogemus, mida olen pidanud vastu pidama. Ma ei lahkunud oma voodist umbes neli kuud ja kaotasin üle 20 kilo. Raske PTSD ja paanikahäirega tegelemine on piisav, et kedagi hulluks ajada, eriti kuna enamik inimesi ei saa aru, mis tunne on proovida vabastada ennast vaimuhaiguste ja traumade köidikutest. Õnneks avastasin mõned meetodid tagamaks, et minust saab taas toimiv ühiskonna liige, ja ma ei lase oma traumal määratleda, kes ma olen.



Alustasin silmade liikumise desensibiliseerimise ja ümbertöötlemise (EMDR) teraapia . Mul on õnn, et mul on suurepärane terapeut. Tema juhendatud teraapia abil peaksin olema võimeline oma PTSD vallutama.

Budistliku vaimsusega kooskõlas olemine on olnud üks minu suurimaid tööriistu. Harjutan igapäevaselt erinevaid meditatsiooni vorme. Kaastundemeditatsioon võimaldab mul keskenduda armastuse levitamisele kõigile, ka neile, kes on minu rünnaku järel hüljanud ja häbistanud. See võimaldab mul ka raevu kontrolli all hoida. Mindfulnessi meditatsioon võimaldab mul oma paanikahäiret kontrollida, sest see puhastab mu mõtted ja hoiab ära tuleviku pärast muretsemise. '

- Lindsay, 28, Colorado

3 Avanema.

'Kirjutamine on üks minu lemmikuid toimetulekustrateegiaid kõiges, kuid peale selle arvan ausalt, et asi, mis mind sellest läbi viis, oli politseile kohe öeldes. Ma tean, et kõigil pole selleks privileege. Aga kuna sain, siis arvan, et sain sellest läbi. Pärast olin selle suhtes väga avatud ja usun, et kui ma ei ütleks neile alustuseks, oleks sellest kindlasti olnud väga raske end avada. Ja see aitas, et mul oli tõesti hea tugisüsteem. Kuid just selle üle avanemine viis mind sellest kõige rohkem läbi. '

- Iza, 18, Illinois

4 Sõnade leidmine tema jutustamiseks.

“Kogesin lapsepõlves seksuaalset väärkohtlemist 12- ja 13-aastaselt. Pärast tahtsin seda iga hinna eest saladuses hoida. Proovisin nii palju halbu toimetulemismehhanisme, mis ei töötanud - enesevigastamine, joomine, kogemuse blokeerimine ja käitumine, nagu poleks midagi juhtunud. Ma ei saanud abi ega rääkinud sellest kellelegi (pärast seda, kui mõni katastroofiline katse ebaõnnestus). Ja see ei pannud seda valu ja pimedust, mida ma sees tundsin, kaduma. Kõik halvad puhkesid kohutavate episoodidena, enne kui mul õnnestus see uuesti kontrolli alla saada.

See kõik muutus, kui hakkasin juhtunust rääkima. Alguses oli nii raske üldse ühtegi sõna välja saada. Vahel õnnestus mul ainult mõni lause või kaks enne uuesti vaikima jääda. Häbi sõi mind peaaegu ära. Kuid kui leidsin sõnu juhtunu kirjeldamiseks minu mõistes, hakkasin tundma, et olen võimeline. Mida rohkem ma sellest rääkisin, seda paremini tundsin ennast. Pärast aastaid kestnud vestlust ja rääkimist ja rääkimist tean, et just see aitas mul rünnakutega kõige paremini toime tulla. Täna, kui mulle meenutatakse oma väärkohtlemist, räägin kellegagi, keda usaldan, kuni enesetunne paraneb. Isegi kui ma kordan ennast mitu korda.

Ellujäänud, tea seda: sa oled tugev. Sa elasid üle midagi kohutavat ja elad üle iga päev. Tuleb jälle häid päevi. Palju, palju häid päevi. Ma luban. '

- Nicole, 29, Saksamaa

5 Nõustamisele minek.

„Mulle ei õpetatud õiget viisi seksuaalse väärkohtlemisega toimetulekuks, mis omakorda viis kõigi valede ravimeetodite allakäiguspiraalini. Mõned minu toimetulekumehhanismid hõlmasid ebaselgust, uimasteid ja isegi enesetapumõtteid, kuid sügavaks pidasin nõustamist.

Mul oli palju nõustamiskatseid ja aastatel 2011–2017 - kui otsustasin tõesti tegeleda sellega, et mind väärkoheldi - oli mul neli nõustajat. Nõuetekohase paranemise saamiseks oli vaja kasvamist, aktsepteerimist ja ennekõike pühendumist.

Mäletan, et minu nõustaja käskis mul end ette valmistada, sest olin just Pandora kasti avamas. Kui olin nädalaid proovinud avaneda, tabasin end ärevushoogudest. Üks oli nii halb, et sattusin kiirabisse, kuid see ei takistanud mind [nõustamisele minemast]. Pühendusin tervenemisele ja paremaks inimeseks saamisele. Nõustamine päästis mu elu ja võimaldas mul õigel viisil paraneda. '

- Delashawn, 31, Texas, ajaveebi autor Räägi meie tõde

6 Peatudes rahus.

'Noorena olin kivistunud pimedusest. Võib-olla sellepärast kartsin rohkem tolle maa-aluse roomamisruumi koletisi kui meest, kes mind seal korduvalt molutas. Olin kahe kurjuse vahel tardunud - tundsin end veidralt tuttava koletisega. Tahaksin öelda, et olin piisavalt tugev, et selle mehega ära võidelda või põgeneda, kuid seda ei juhtunud. Ma olin alles laps. Lasin tal otsustada, millal see tehtud sai. Ma lihtsalt jäin selle läbi ellu. Nii kaua on see valu ja viha olnud minu liikumatus.

Kuidas ma nüüd hakkama saan? Üllataval kombel seisan ma paigal ja lasen oma tunnetel igal hetkel üle minna. Annan hirmu, viha, ärevust, kurbust, igasuguseid emotsioone, aega tunnetamiseks. Siis liigun tegevusele või lasen neil minna valikul - mitte oma olemuse refleksi järgi.

Deepak Chopra ja Eckhart Tolle kuulamine, vaimulike ajakirjade ja raamatute lugemine ning joogaga tegelemine on kõik aidanud mul end leida ja pausi harjutada. Ma tean, et minu kohene reageerimine millelegi on üks hirmuga, nii et ma ootan, siis mõtlen loogiliselt (emotsionaalse asemel), siis räägin või tegutsen. Nii et see on minu mõistuse teraapia, minu tingimustel. '

- Judy, 45, New Jersey

7 Kunsti kasutamine väljendamiseks.

'Mul oli palju võimalusi, mis aitasid mul toime tulla: teraapia, koolile keskendumine jne. Kuid ma ütleksin, et kõige mõjukam ja jõulisem hääl, mis mul on, on kunst. Ma teen kogukonnateatrit, kus ma saan mängida, laulda ja oma emotsioone positiivses turvalises ruumis välja tantsida - see on minu arvates tervenemisprotsessi jaoks ülioluline, kui mul on turvaline ruum. Midagi on tõeliselt sügav, kui saate laval kõnes ja liikumises vaimsest ja füüsilisest valust lahti lasta.

Teater annab alati aluse tervendamiseks ning lugude loomiseks ja jagamiseks - seda ta ka tegema peab. Ma arvan, et kõrvuti teiste tervendamisvormidega pakuvad kunst ja teater ohvritele füüsilist ja vaimset etappi, et nad saaksid oma tõdesid jagada. '

- Brooke, 21, Nevada

8 Teesklema.

'Ma ei mäleta, millal mind esimest korda seksuaalselt rünnati. Mitte sellepärast, et mind maha peksti või purjus oleks, vaid sellepärast, et olin beebi. Ma tean, et seda juhtus ikka ja jälle kuni olin 11-aastane. Ma ei rääkinud sellest hingele enne 15. eluaastat ja selleks hetkeks oli mul tekkinud PTSD ja enesetapudepressioon. Ma veetsin kogu oma teismeliseea võitluses vaimuhaiguste ja minuga tehtud häbi vastu.

Ma olin 19-aastane ja lõpuks selge peaga, kui minu YouTube'i videoid näinud jälitaja ründas mind uuesti. Olen nüüd 23-aastane ja kuigi tee taastumiseni oli karm, olen õppinud minuga juhtunut lahutama sellest, kes ma olen.

Nii kaugele jõudmiseks pidin leppima mõne asjaga. Esiteks on see karma vale. Heade inimestega juhtub halbu asju põhjuseta. Suurt ja õiglast tasakaalu pole. Kõik, mida saame teha, on see, mida saame, maksimaalselt ära kasutada.

Teiseks, et tervenemiseks peame teesklema, et me pole haiget saanud. Toetusin oma sõpradele, kuid avalikult õppisin käituma nii, nagu mul poleks valus. Õnnelikuna teesklemine võimaldas mul luua uusi sidemeid ja saada uusi võimalusi, mis aitas mul [tõeliselt] õnnelikuks saada.

Kolmandaks, see viletsus sünnitab viletsust. Kui ma olin absoluutses meeleheitel, tahtsin teha vaid inimestele, kes olid sarnases kohas, pöörduda. Tahtsin sõpru, kes võiksid mulle kaasa tunda. Tahtsin võrdselt kannatavate eakaaslaste võrgustikku. Nüüd tean, et kui olete hädas, peate end ümbritsema inimestega, kes on juba paranenud. Meil on vaja inimesi, kes tõmbavad meid üles ja eemaldavad meie viha ja kurbuse, mitte [neid], kes elavad selles koos meiega.

Pärast rünnakut unustasin, kuidas vestlust pidada. Olin sotsiaalsetes oludes pidevalt pingeline ja ärevil. Inimesed tunneksid mu stressi ära, kuid nad ei teaks, kuidas sellega suhelda. Selle tulemusena jäin suures osas sõbralikuks. Käitumisteraapia muutis mu elu. Mõne kuu jooksul õppisin, kuidas oma kehakeelt sisemisest segadusest lahutada. Õppisin, kuidas käituda enesekindlalt, rääkida valjusti ja naerda. Need oskused aitasid mul luua uskumatuid uusi sidemeid inimestega. Need ühendused aitasid omakorda mu meelel paraneda. Võltsisin seda seni, kuni minust sai, ja see töötas. '

- Lena, 23, Iirimaa, looja www.lenaklein.com

9 Palvetamine ja usk.

'Esiteks oli ERITI abiks võimalus usaldada väga väikest usaldusisikute ringi, keda ma teadsin, et nad ei mõista kohut ega küsi isegi rohkem küsimusi, kui mul neid vaja oli. Väike intiimne ring, kes võiks olla olemas, et lihtsalt toetada, kuulata ja aidata vajadusel tugevdada. Eriti siis, kui kogesin selle hetke meenutamise ja / või taaselustamise hetki. Eriti kuna teadsin, et näen ka edaspidi inimest, kes mind ründas.

Minu teine ​​toimetulekustrateegia oli palve ja usk. Palved, et lõpuks saaksin rünnakust emotsionaalselt terveks, ja usk, et aja jooksul toimub minu jaoks vabanemine. Lõpuks, aja jooksul, nii ka läks. Ja vabanemisega kaasnes volitused soovida toetada teisi naisi, kes on sama kogenud. Eelkõige mõistmise ja mõistmisega, et rünnak on vorm, mis üritab meie võimu võtta. Ja selle võimu avaldumine jätkuks seda kauem, kui ma jäin selle kohutava kogemuse juurde. Volitustega otsustasin oma jõu tagasi võtta! ”

- Errika, 45, Gruusia

10 Teiste abivajajate aitamine.

'Seksuaalse rünnaku trauma ei ole kogemus, millest saaksite kunagi tõesti' üle saada ', kuid saate sellest läbi. Me ei vastuta kahju eest, mida keegi meile on teinud. Kuid ellujäänuna vastutame ise oma tervenemise eest.

Elades Interneti ajastul, kasutasin Google'i tugi- ja abivahendite leidmiseks. Mitte igaüks ei saa endale lubada terapeudi, kuid on olemas teenuseid, mis võtavad teie sissetulekust lähtuvalt tasu libisevas skaalas. Otsisin isegi ravi jätkamist iPhone'i rakendus nimega BetterHelp , kus sain telefoni või teksti teel rääkida litsentseeritud psühholoogiga ülimalt taskukohaste kuutasudega. Osalesin ka veebifoorumites, pöördudes teiste ellujäänute poole, et pakkuda kaastunnet ja empaatiat, samal ajal õppides neilt ka nende endi tervenemisprotsessi ajal.

Mul oli raske kutsuda üles julgust neid sügavalt valusaid kogemusi oma sisemise sõprusringkonnaga jagada. Mis siis, kui nad hindaksid mind või ei mõistaks? Ma ei tahtnud selle kontrollitasemega silmitsi seista. Kuid siis sain aru, et see on MINU lugu, mida rääkida, ja need, kes mind tõeliselt armastavad ja austavad, tahavad teada saada raskustest, mida ma kannatasin, mis kujundas naist, kes ma täna olen. Kui hakkasin teistele avanema, avastasin, et paljud neist kannatasid ka oma elus mingis vormis väärkohtlemise või kallaletungi all.

Mõnikord on osa meie tervenemise teekonnast teiste abivajajate aitamine. Niisiis avasin end oma sõpradele (ka võhivõõrastele) ja kutsusin nad turvalisse ruumi, et nad oleksid valmis minuga oma valu jagama. Ja [neile pakkuda] minu kaastunne ja lohutus kaas-õe-ellujäänuna. '

- Nasiha, eelistab Californias avaldamata jätta

üksteist Rääkimine välja.

'Ma leian, et ei süüdista ennast selles, mis minuga juhtus, et eluga on kergem toime tulla. Kuidas ma saaksin olla süüdi nii jubedas asjas, mis juhtus? Ma räägin sellest, mis minuga juhtus. Keegi ei rääkinud minuga. Tahtsin tutvuda kellegagi, kes oli läbi elanud sama katsumuse, kuid ei leidnud kedagi. '

- Shaneda, 43, Iirimaa

dax shepard zach braff näovahetus

12 Eesmärgi leidmine.

“Kui olin 7-aastane, piinati mind. Aastaid oli mul madal enesehinnang. Tundsin end murtud, kasutatud ja nagu prügikast. Väärkohtlemise tõttu hakkasin ennast füüsiliselt, seksuaalselt, vaimselt, emotsionaalselt, vaimselt kuritarvitama - igatahes võisin, sest tundsin end väärituna. Kuritarvitasin aastaid narkootikume ja alkoholi. Isegi emaks saades tundsin end ikkagi kasutuna. Ma olin nii murdunud, et see mõjutas minu vanemlikkust. Olin keskkooli pooleli jätnud ja naine, kes arvas, et seks tähendab armastust. Ma olin klassikaline juhtum, kus väärkoheldud lapsest sai väärkoheldud naine. Ma tõmbasin ligi mehi, kes mulle haiget teeksid. Nad olid emotsionaalselt kättesaamatud ja seksuaalselt lugupidamatud.

Ma ei saa öelda, et mäletan, millal muutus toimus. Kuid ma ütlen, et see juhtus ja ma tänan Jumalat, et see juhtus. Leidsin terapeudi, kes hoolis minust kui inimesest tõeliselt. Seejärel avastasin EMDR-i, mis on traumaatiliste patsientide mälestuste ümbertöötamise psühholoogiline tava. Alustasin seda teraapiavormi, mis pani mind silmitsi seisma mälestuste ja emotsioonidega, mida tundsin väärkohtlemise tagajärjel.

See oli raske. Ma olin toores ja tundsin end samamoodi nagu 7-aastaselt. Kuid see hakkas mind aitama. Jätsin ka mehe, kes mind kuritarvitas. Registreerusin tagasi viiendat või kuuendat korda kooli ja omandasin ülikooli kraadi. Pärast seda hakkasin kaalust alla võtma ja keskendusin endale. Üks kord elus olin õigel teel.

Hakkasin joogaga tegelema, armusin praktikasse ja minust sai jooga juhendaja. Kui olin õppinud jooga tõelise tähenduse, tundis mu hing täis. Mul oli oma 'ha ha' hetk, [mõistes], et vajan oma elu eesmärki. Jooga on minu eesmärk. See sisendas vaimseid, vaimseid ja füüsilisi tavasid, mida ma igatsesin.

Kui saan kellelegi pakkuda tervendavaid sõnu, ütleksin: leidke oma eesmärk. Kõigel, mis teile haiget tegi, on võrdsed võimalused teid edendada. Olen nüüd joogaõpetaja, kes on spetsialiseerunud traumast teavitatavale joogale väärkohtlemisega ellujäänutele. Kraadi omandasin inimteenistuses ja [a] psühholoogia eriala. Võite tunda end üksikuna, kuid mitte. Olete teekonnal. Paranemine võtab aega ja see, mis teid murda pidi, teeb teid. '

- Shanelle, 41, Ohio

13 Mediteerimine.

'Meetod number üks, mis aitas mul toime tulla, oli meditatsioon. Mul on tõesti vedanud, et mul on suurepärane tugisüsteem ja mul on alati inimesi, kes on minu jaoks olemas, kuid mõistsin, et tegelikult ei saa nad mind palju aidata. Reisisin ka palju, nii et teraapia ei tulnud kõne allagi. Ja kahjuks olin hokireisil olles mõnikord kohtades, kus mul oleks PTSD paanikahood ja kellel poleks kedagi käia. Oma kõrgenenud PTSD ja ärevusega otsisin tõesti võimalust, kuidas maanduda, sest ühel hetkel lukustasin ennast lihtsalt liuväljade vannitubadesse ja nutsin.

Ma oleksin alati tahtnud mediteerida, kuid polnud kunagi selle juurde jõudnud. Lõpuks laadisin rakenduse alla. Neil olid spetsiifilised pakid, mida proovida ärevuse, depressiooni jms vastu ja ma hakkasin seda tegema. Asi pole mitte niivõrd selles, millise paki valisite, vaid praktikas, mis treenib teie meelt hüper-keskenduma millelegi - näiteks teie hingele -, mis hoiab teid tõepoolest maandatud ja on tehnika, mida saate kasutada, kui olete kurb, mul on paanikahoog vms. Olen seda teinud kaks ja pool kuud järjest ja see on tõesti aidanud mul oma emotsioone paremini haarata, nii et paanikahood ei käi mu elus nagu vanasti . ”

- Jashvina, 26, New York, spordikirjanik, kes on jaganud tema lugu Mediumis

14 Naastes tantsu juurde.

„Minu rünnakule järgnenud nädalatel ja kuudel oli mul probleeme selle leidmisega, milles tundsin, et olen endiselt hea. Kõik, mida ma tegin, ja iga inimene, keda puudutasin, tundus olevat läbielatu viha ja räpasus. Ma ei leidnud lohutust inimestest, kohtadest ja asjadest, mida armastasin, ja neil inimestel, kohtadel ja asjadel oli üsna raske toime tulla räsitud tragöödiaga, mis näis minu hinge jäävat.

Otsustasin naasta millegi juurde, mis mul ei jäänud muud üle kui hästi hakkama saada. Olen tantsu võtnud väikelapsest saati, õppinud seda terve elu, õpetanud seda isegi lastele, kui olin valmis juhendaja tundidest lahkuma. See oli midagi, mida ma sain mõtlemata hästi teha. Enne kui arugi sain, olid kõrvaklapid peal ja valasin iga emotsiooni lihastesse. Kogu õõnes, kole ja kohutav sapi, mida tundsin oma rünnaku pärast ja iseenda pärast seda, tuli välja liikudes.

Ma võisin asju tundma hakata ilma tagasivaadeteta, kuna tantsule keskendumine hoidis mind maas. Lõpuks muutusid mu emotsionaalsed keerutuste ja keerutuste puhangud tegelikeks, lõpetatud tantsudeks. Olin midagi saavutanud. Olin produktiivne.

Varsti vaatasin ennast uuesti peeglist ja enne pikka aega võisin kõrvus kuulda oma armastatud tantsuõpetaja sõnu: „Selle saavutamiseks on vaja ainult ühte eesmärki. Sul on südames armastus ja sa oled vinge. & Apos ”

- Roselyn, 41, Tennessee

Neid intervjuusid on redigeeritud ja tihendatud.

Las see 14 naise tugevus tuletab teile meelde, et olete tugev - ja isegi kui see ei meeldi, leiate viisi tervenemiseks.

Kui teie või keegi teie tuttav on olnud seksuaalse rünnaku või vägivalla ohver, võite pöörduda riikliku seksuaalrünnaku telefonitelefoni poole telefonil 800.656. HOPE (4673).