5 ekspertnõuannet tervisliku hommikurutiini loomiseks üks kord ja kõik

Kas vajate värskendust oma hommikusele rutiinile? Eksperdid annavad sammhaaval juhised tervisliku hommikuse rutiini harjumuste kohta, mis sobivad teie elustiiliga.

Tervislik hommikune rutiin Tervislik hommikune rutiinKrediit: Getty Images

Pean tunnistama: ma armastan a tere hommikust rutiini . Mulle meeldib voodist välja kerkida, teha endale jäine matcha ja teha maitsvat hommikusööki. Kuid mõnikord, mu tervislik hommikused harjumused lennata aknast välja. Ärkan üles poole jumala-teab-kell, pesen hambaid ja hüppan kohe tööle. Kas see on tervislik? Absoluutselt mitte. Kas seda juhtub sagedamini kui mulle meeldib? Palun viiendat.

Mis see tervislik on hommikused rutiinid mis panevad meid tundma nii - julgen öelda - kokku pandud ja täiskasvanute moodi? Kas tere hommikust rutiin on meie vaimsele tervisele tegelikult kasulik? Noh, vastavalt Dr. Bita Nasseri , 20 aastat juhtinud Mayo kliiniku koolitatud arst, kellel on kindel rutiin, võib teie päevale tooni anda - vaimselt ja füüsiliselt.

Oluline on veenduda, et alustate oma päeva rahulikult, et oma päeva hoida stressitase madal - ja see on ka hea aeg, et oma keha füüsiliselt päevaks valmis valmistada, 'ütleb dr Nasseri HelloGigglesile. 'Hommikune rutiin on lihtne viis tagada rituaalide osalemine, mis võimaldab teil end produktiivsema, positiivsema ja erksama tundega.'





Lisaks sellele, et hommikust rituaali aitab teil alustada päeva paremal jalal, võib seda pidada ka enesehoolduse vormiks. Siin ja vabandage mida Jeremy Nobel MD, asutaja Kunsti ja tervendamise sihtasutus , mis uurib loomekunsti seost tervise ja heaoluga, peab ütlema:

'Rutiinid pakuvad järjepidevust ja olulist aega oma isikliku tervise haldamiseks, enne kui hakkate tegelema mis iganes päev teile varuks on,' selgitab ta. 'Koroonaviirus on tõestanud, et on palju asju, mida me ei suuda kontrollida. Kuid üks asi, mida me saame teha, on tahtlik olla, kuidas päeva alustame. '



See on ilmselt põhjus, miks olen viimasel ajal palju rohkem sõltunud oma hommikurutiinist. Minu juhtimise proovimise vahel vaimne tervis keset pandeemiat ja muud täiskasvanuks saamise ülesanded ja väljakutsed võimaldab määratud hommikune rutiin tunda normaalsuse tunnet - mis on sel ajal tõeliselt lohutav.

Kui soovite luua tervisliku hommikurutiini, mis teate, et see annab teile õige meeleolu, siis tulite õigesse kohta. Võtsime ühendust mõne eksperdiga, et arutada, mida see endast kujutab tere hommikust harjumusi , milliseid tavasid saate oma päeva lisada ja mida saate teha, kui teil on raske hommikuse rituaali kõigepealt hoida.

Kuidas luua hommikurutiini:

Peaksite meeles pidama mõnda asja. Dr Nasseri sõnul on ideaalne lisada stressi vähendav tegevus (näiteks mediteerimine või terve klaasi vee joomine) ja osaleda mingisuguses füüsilises tegevuses (näiteks jalgrattasõit või venitus). 'See võib isegi olla nii lihtne kui kiire hommikune dušš pommiga, et oma dušš maagiliselt muuta spaasarnaseks kogemuseks,' lisab ta.



Parimad hommikused rutiinsed näpunäited:

Kui aga te pole kindel, milliseid harjumusi peetakse tervislikeks, ärge vaadake kaugemale dr Nobeli ja dr Nasseri allpool toodud nõuannetest, mis lähevad kaugemale mediteerimine ja võimlemine.

1. Stokeeri oma loovust päeva alguses.

Dr Nobeli sõnul võiksite oma hommikut alustada a päevikute pidamine seanss, energilise lühifilmi vaatamine, salli mõne joone kudumine või joonistamine. ' Loominguline kaasamine on teile kasulik ja aitab teil ette kujutada lootustandvamat tulevikku, ”selgitab ta.

2. Aktiveerige oma viis meelt.

'Mõelge endast kui multimeediakunstnikust, valides igasugustest materjalidest oma igapäevase hommikuse meistriteose,' ütleb dr Nobel. Ta soovitab kaaluda viise, kuidas tekstuuri, lõhnu, helisid, maitseid ja vaatamisväärsusi oma rutiini lisada. Mida puudutavad teie jalad, kui nad põrandale põrkavad? Mis värvid või pildid teie silmi tervitavad? Millised on esimesed maitsed, mis teie keelega kokku saavad? ' ta ütleb. 'Ühendage oma vaim ja keha meelelise kogemuse kaudu.'

3. Kureerige lugude esitusloend, mis teid üles kütab ja inspireerib.

'Programmeerige oma telefon kasutama seda muusikat häiriva heli asemel häirena,' soovitab dr Nobel. 'Esitusloendi kureerimise loominguline toiming tuletab meile meelde, et meil on õigus kujundada oma kogemusi.'

4. Võtke oma vitamiine.

Enne tööle asumist otsustage anda oma ajule ravimit vitamiinide võtmine . 'Hommik on ideaalne aeg veenduda, et saaksite kõiki oma vitamiine, mistõttu alustan oma päeva alati immuunsuse suurendamiseks multivitamiiniga, mis sisaldab nii energiat andvaid B-komplekse kui ka D-vitamiini,' ütleb dr Nasseri .

Tervislik hommikune rutiin Tervislik hommikune rutiin Nature’s Bounty Super B-kompleks koos foolhappe ja C-vitamiiniga toetab immuunsüsteemi tervist 8,29 dollarit (16,99 dollaritsäästa 51%) OSTA SEDA Amazon Tervislik hommikune rutiin NatureWise D3 vitamiin 5000iu 14,99 dollarit OSTA SEDA Amazon

5. Käi duši all.

Kui teil on oma hommikut eriti raske navigeerida, soovitab dr Nasseri päeva alustada kuuma dušiga. 'Dušši võtmine kohe ärgates aitab teil pea puhastada, äratada ja alustada vaba päeva õigesti,' ütleb ta.

Märgib, et teie hommikune rutiin ei tööta:

Oletame, et proovite mõnda neist näpunäidetest, kuid nädala lõpuks pöördute tagasi oma vanade hommikuste harjumuste juurde. Esiteks, see on täiesti okei ja ärge pekske ennast, kui see juhtub! Teiseks, dr Nasseri sõnul võib see lihtsalt tähendada, et see rutiin ei tööta teie elustiili jaoks. 'Hea hommikune rutiin aitab teil tunda end värskena ja pingestatud, mitte kurnatud ega väsinud,' ütleb ta. Aga kuidas täpselt saate teada, et teie rutiin ei tööta teie jaoks? Dr Nobel ütleb, et jälgige allpool olevaid märke:

1. Sa ei pea sellest regulaarselt kinni.

'See ei ole edukas rutiin, kui see ei muutu teie apellatsiooni osaks,' ütleb ta. Küsige endalt: kas see on liiga keeruline? Kas te peaksite ennast tegema ja ei teeks teile tõetruut mustrit? Kas see ei eruta teid tõeliselt? 'Parimal juhul on rutiin loominguline tegevus, mis sobib kokku sellega, kes te tegelikult olete ja soovite olla,' märgib dr Nasseri.

2. Sa ärkad ülekoormatuna.

Mõnikord oleme uue rutiini proovimisest nii põnevil, et lisame hulga uusi harjumusi, kuid tunneme end lõpuks kõigi muudatustega üle jõu, eriti kui me sunnime end liiga palju uusi otsuseid langetama. 'Te lähete autopiloodilt aktiivsele tööle,' ütleb dr Nobel. Selle asemel soovitab ta ennast ravida nagu tantsijat soojenduses. 'Esimesed rutiinsed sammud peaksid olema väikesed ja tunduma automaatselt,' selgitab ta.

3. Sa oled pidevalt väsinud või tunned end piiril.

Voodi valel küljel ärkamine võib teie hommikurutiini tõeliselt mõjutada. 'Paljud inimesed keskenduvad uneaja parandamiseks uneajale, mis on suurepärane, kuid võtke arvesse ka seda, kuidas teie hommikused rutiinid võivad pärssida taastumist,' ütleb dr Nobel.

Sellepärast soovitab dr Nobel oma päeva alustades mitte sundida ennast võitlema või põgenema. 'Kui lubate end päevale kergendada, annab teie kehale rütmiline muster ja aitab teil tervisliku unegraafiku vastu võtta,' ütleb ta.

Üks viis, kuidas seda teha - eriti kui te pole alustuseks hommikune inimene, on aeglaselt alustades ja hommikuse rutiini loomisega saate tegevusi tükkhaaval lisada.

'Näiteks alustage kõigepealt ärkamisest viis minutit varem, pidage päevikuid, jooge klaas vett ja võtke multivitamiini,' soovitab dr Nasseri. 'Kui teie keha on sellega harjunud, andke endale piisavalt aega tervisliku eine söömiseks või 15-minutiliseks jalutuskäiguks. Jätkake selle rajamist, kuni loote täieliku rutiini, mis teile sobib. Samuti aitab see teil olla hommikune rutiin, mida ootate. Isegi kui see on lihtsalt teie lemmik tervisliku eine söömine või jalutuskäik, et võtta tassi teed või kohvi, tunnete end rohkem motiveerituna oma hommikut paremal jalal alustama. '

Dr Nasseri sõnul on trikk see, et alustage alati beebi sammudest ja seadke väikesed mõistlikud, saavutatavad eesmärgid, et saaksite end seada edukaks, mitte ebaõnnestumiseks. 'Samuti veenduge, et oleksite enda vastu lahke ja andke endale puhkust - võib juhtuda, et kukute rajalt maha ja see on okei, kui valite ennast tagasi,' ütleb ta.