7 asja, mida peate tegema, kui veedate sõpradega siseruumides aega, väidavad arstid

Siit saate teada, kuidas arstid näevad, kui talvel temperatuur muutub jahedamaks, oma sõpru või lähedasi ohutult näha.

kas saate siseruumides sõpradega hängida kas saate siseruumides sõpradega hängidaKrediit: Getty Images

Siinkohal elame kõik juba praegu üle poole aasta pandeemias, kuid seda on veel jäänud nii palju, et enneolematu. Kuigi mõned meist on end sisse seadnud karantiinirutiinid , suundudes koroonaviiruse (COVID-19) pandeemia keskele talve- ja pühadeaega, on täiesti uus territoorium. Paljud inimesed on looduses suurepärasele loodusele lootnud sotsiaalne kaugus ja näete oma sõpru ja lähedasi, kuid kohtades, kus ilmad lähevad jahedamaks, peavad asjad paratamatult muutuma - ja hirm ees ootava pika talve ees, kus pole armastatud inimestega koosolevat aega, on jahutav mõte.

Nii et paljud meist mõtlevad nüüd, kuidas saaksime sõpru näha, kui ilmad külmemaks lähevad, kuidas saaksime luua koroonaviirusele ohutu 'kauna' ja kui siseruumides viibivate inimestega (väljaspool neid, kellega elate) on hea veeta . Lisaks suurenenud ärevus umbes siit, kuhu minna, aastaaegade vaheldumine toob kaasa ka ohu gripp või nohu . Niisiis, koputasime meditsiinitöötajaid, et vastata meie põletavatele küsimustele ja anda meile nõu, kuidas koroonaviiruse riski kõige paremini minimeerida, ilma et lähikuudel täielikult oma sotsiaalsest elust loobuks.

1. Hoidke ennast tervena

Teie tervis peaks alati olema number üks. Enne kui otsustate, kas saate veeta aega koos teiste inimestega, veenduge, et säilitate oma tervise kõiki osi nii hästi kui võimalik. Lisaks koroonaviirusele ohutute meetmete võtmisele (teistest kuue jala kaugusel hoidmine, sageli käte pesemine ja maski kandmine), Dr Eva Beaulieu , juhatuse poolt sertifitseeritud sisehaiglahaigla, soovitab hea tervise alustaladena teha järgmist: Magada korralikult, juua palju vett, maandada stressi ja süüa tasakaalustatult. Uuringud näitavad et need elustiilitegurid võivad aidata teie immuunsüsteemi tervena hoida, mis omakorda muudab keha haiguste vastu võitlemiseks võimekamaks.





Veel üks tervisekaitsemeetmetest võib peaaegu iga arst kokku leppida? Laske end grippida . Lisaks koroonaviirusega seotud soovitustele Dr. Jake German erakorralise meditsiini juhatuse sertifitseeritud arst ütleb: 'Vaktsineerimine ja gripi ennetamine on külma ja gripihooaja ilmselt kõige olulisem soovitus.' A s kaubanduskeskuse uuring 58 inimesega Ühendkuningriigist leidis, et gripi ja koronaviiruse samaaegne manustamine võib teie surmaohtu märkimisväärselt suurendada - seega on gripi tulistamine lihtne viis selle ohtliku võimaluse minimeerimiseks.

2. Leidke võimalused õues viibimiseks nii kaua kui võimalik

Enne kui kaalute siseruumides veetmist inimestega väljaspool neid, kellega koos elate, veenduge, et kaaluksite kõiki võimalusi õues veetmiseks. Seda seetõttu, et vastavalt a Jaapani uuring 110 juhtumi kohta , on koronaviiruse saamise oht õues ligi 20 korda väiksem kui siseruumides. Siseruumides on koronaviiruse püüdmine riskantsem, kuna neid on vähem ventilatsiooni ja potentsiaalselt saastunud õhu vahetust . Niisiis, kui prognoos ei näita külmumistemperatuure või muul viisil halba ilma, vaadake, kas see on talutav kimpu sooja mantliga , haarake mõned hubased tekid ja otsustage koguneda õues sotsiaalselt eemalolevaks.



Kui teil on õnne, et teil on oma väliruum - tagahoov, siseõu või katus -, võite proovida õuekogunemiste hooaega pikendada. Proovige investeerida tulekahju (nagu see parim müüja Amazonist ) või väliruumide kütteseade (teine parim müüja Amazonist ), et soojendada oma väliruumi, kui temperatuurid hakkavad langema. Kui see tundub õiglane, võite isegi paluda teistel oma podi liikmetel kulusid jagada. (Nõuanne: kui elate suures linnas nagu New York ja teil on tagumine terrass, tekk või katus, kontrollige enne välikerisesse või tuletõrjekaevasse investeerimist kindlasti oma linna tuleohutusalaseid seadusi.) Kui teil pole omaenda väliruumi, proovige tuua oma tekid ja hubased esemed parki või mõnda muusse avalikku väliruumi väikeseks sotsiaalselt distantseeritud koosviibimiseks.

Oluline on mõista, et kuigi madal on koroonaviiruse väljasõit, on see siiski madal. Seega peaksite ikkagi harjutama turvameetmeid, näiteks kandma maske ja jääma kuue jala kaugusele. Dr. Harry Oken , sisehaiguste spetsialist, Marylandi ülikooli meditsiiniprofessor ja Persona Nutritioni meditsiinilise nõuandekogu liige lisab pooleldi naljaga pooleks, et 'inimesed ei mõista üldiselt nii hästi, mida sotsiaalne distantseerimine tähendab, ja see on tegelikult väärt see võtta mõõdulint ja näidata inimestele, mis on kuus jalga. ' Kuna koronaviirus võib levida hingamisteede õhus olevate tilkade kaudu, on minimaalne kaugus kuus jalga Haiguste tõrje ja ennetamise keskused soovitage inimestel levimise vältimiseks lahus olla.

3. Kaaluge oma riske teadlikult

Loomulikult on kõige turvalisem võimalus mitte veeta isiklikult ja siseruumides aega väljaspool inimesi, kellega koos elate. Kuid dr Beaulieu ütleb: 'peate kaaluma viirusega kokkupuutumise riske riskidega, mida sotsiaalne isolatsioon teie vaimsele ja emotsionaalsele tervisele võib põhjustada.' Aastal tehtud 2020. aasta uuringu kohaselt Gerontoloogia ajakirjad , sotsiaalne isolatsioon on seotud kognitiivse languse ja dementsuse suurenenud riskiga 40% võrra, samuti vaimse tervise tagajärgedega, nagu depressioon ja ärevus. Nii et kui olete mures oma vaimse tervise pärast, mis halveneb püsiva sotsiaalse isolatsiooni tõttu, eriti kui kannatate alates hooajaline depressioon —See on mõistlik kaaluda võimalusi sel talvel sõprade või lähedaste nägemiseks.



Dr Deutsch nõustub, et pandeemia jätkudes on mõistlik kaaluda ohutuid võimalusi sõprade nägemiseks talvel. 'Arvestades pandeemia pikkust ja ressursse praegu testimisel, on see midagi, mis võib olla kasulik inimestele normaalsuse tagamiseks, kuid seda tuleb teha tõesti nutikaid ettevaatusabinõusid silmas pidades.' Nii et kui kavatsete luua COVID-i ohutu kausta (väike rühm inimesi, kellega olete nõus pandeemia ajal veetma isiklikult aega), veenduge, et määratleksite selged juhised kõigile oma rühma liikmetele järgimiseks.

4. Pange paika reegleid

Ükskõik, kas olete juba kausta loonud või kavatsete selle luua, on üks asi kindel: reeglites peate olema selge. Veendumaks, et teie pod koos veedaks võimalikult ohutult, peate kõigepealt tagama, et kõik võtaksid samu ettevaatusabinõusid, kui te lahus olete. Dr Oken soovitab kõigil teie kaussi lubadustel end turvaliselt hoida. See lubadus tähendab tema sõnul seda, et te ei lähe välja ega kavatse, teil pole palju kontakte teiste inimestega, kui peate välja minema, ja järgite kolme reeglit - sotsiaalne distantseerumine vähemalt kuue jalaga, pesemine käed sageli, kui olete ohutus tsoonist väljas, ja näomaskid. '

Teie kaust peaks arutama ka selliseid otsuseid nagu restoranides sööma minek, ühistranspordi kasutamine ja liikmete nägemine väljaspool oma kauna.

Nagu dr Deutsch selgitab, siis kui te ei võta ettevaatusabinõusid väljaspool oma kauna, siis kavatsete sisuliselt oma pod ja aposs turvatihendi murda. Samuti soovitab ta kõigil olla otsekohene ja pidada neid konkreetseid vestlusi varakult, et midagi tähelepanuta ei jääks. 'Peaks olema väga häid näiteid selle kohta, mida teha ja mida mitte, sest võite olla kellegagi & apospodding & apos, kuid te eeldate ühte ja nad eeldavad teist,' ütleb ta.

Dr Deutsch lisab ka, et kui keegi teie grupist ei soovi neid juhiseid käsitlevaid vestlusi pidada, 'siis ma kindlasti ei jätaks nendega apostitamist, sest see paneb mind kahtlustama, et nad ei kavatse säilitada oma osa tehingust.'

Dr Beaulieu soovitab piirata kauna kuue kuni kaheksa inimeseni. 'Mida rohkem inimesi, seda rohkem riske,' lisab ta.

Kui otsustate koos podiga veeta aega siseruumides, on soovitatav siiski võtta kõik samad koroonaviiruse ohutusmeetmed nagu mujal. 'Pange oma ruum kokku, pidades silmas sotsiaalset distantseerumist, kontrollige temperatuure, teil on palju käte desinfitseerimisvahendeid, laske külalistel alati maske kanda, kui nad ei söö ega joo, kasutage ühekordselt kasutatavaid plaate ja riistu ning desinfitseerige pinnad sageli EPA poolt heaks kiidetud desinfitseeriv aine, ”ütleb ta.

5. Ventileerige oma ruumi nii palju kui võimalik

Dr Beaulieu selgitab seda, nagu uuringud on näidanud , on koronaviiruse levik siseruumides palju suurem, 'peamiselt seetõttu, et siseruumide ventilatsioon kipub taaskasutusse minema ja liikuma iduga täidetud õhus, mis võib viirusi levitada ühelt inimeselt ruumi täis inimesi'.

Seega, kui plaanite inimesi oma koju kutsuda, tehke kõik endast olenev, et leevendada leviku potentsiaali. Sõltuvalt sellest, kui väljas on külm, võib õhu ringlusse aidata lihtsalt akende või ukse avamine õue. Dr Oken soovitab hankida ka HEPA õhupuhasti (selline parim müüja Amazonist ) oma ruumi jaoks ja kasutate seda umbes tund, enne kui mõni ettevõte saabub õhku vahetama ja puhastama.

6. Kui midagi ei tundu turvaline, tühistage oma plaanid

Sõltumata sellest, kui väga olete oodanud, et saaksite mõnda inimest või inimrühma näha, on dr Okeni ja apossi reegel lihtne: 'Kui peate selle kahtluse alla seadma, peaksite selle tühistama.' See tähendab, et kui teil või kellelgi teie podis hakkab tekkima sümptomeid või on põhjust arvata, et nad on koronaviirusega kokku puutunud, peaksite tühistama kõik plaanid olla jagatud ruumis - sest nii palju parem on ohutu olla kui kahetseda. See ei tähenda ega apostitseeri seda, et saate edaspidi oma kauna näha, kuid lihtsalt peate hoidma, kuni võite kõik olla kindlamad, et keegi pole koroonaviirusega nakatunud ega kokku puutunud.

7. Testige end ainult siis, kui teil on heauskne kokkupuude

Kuna testimine on muutunud kogu riigis kättesaadavamaks, on olnud erinevaid arvamusi selle kohta, millal ja kui sageli peaksid inimesed teste tegema. Kuna saadaval on rohkem teste, võivad mõned arvata, et regulaarselt testimine on hea tava, et tagada, et te ei levita viirust teadmatult, ja võimaldada rohkem meelerahu, kui plaanite teistega aega veeta. Dr Oken hoiatab testimise eest, välja arvatud juhul, kui teil on heauskne kokkupuude, mis tähendab, et teil on õigustatud põhjus uskuda, et olete koronaviirusega kokku puutunud. Tema põhjendus seisneb selles, et tervisekliinikus või mõnes muus testimiskohas testimisel satute keskkonda, kus on tõenäolisem kokkupuude positiivsete inimestega. Lisaks lisab ta: 'Te tarbite kulumaterjali (testi), mis on mingil määral endiselt puudulik.'

Dr Oken ja aposs nõuanne on kooskõlas Haiguste tõrje ja ennetamise keskused ja vabastage kehtivad juhised , mis väidavad, et kõiki ei tohiks testida. CDC soovitab neil, kelle hulka peaksid kuuluma: 'inimesed, kellel on koronaviiruse sümptomid, inimesed, kellel on olnud kinnitatud koronaviirusega keegi lähedases kontaktis (nakatunud inimese 6 jala kaugusel vähemalt 15 minutit) ja inimesed, kellelt on küsitud või suunatakse nende tervishoiuteenuse osutaja või kohaliku või osariigi tervishoiuosakonna poolt testimiseks. '

Samuti on oluline meeles pidada, et kui teid testitakse, ei ole koronaviiruse testi negatiivne tulemus teie piletit, et hakata elama piiranguteta. Negatiivne testi tulemus ütleb teile lihtsalt, et te (tõenäoliselt) ei ole koronaviirusega nakatunud, kuid see ei muuda teie apellatsiooni tõenäosust, kui te ei ohusta ettevaatusabinõusid. Lisaks, kui seda testitakse pärast nakatumist liiga vara, võib teil olla hea võimalus saada valenegatiivne test ja mõned uuringud on näidanud, et inkubatsiooniperiood võib kesta kuni 14 päeva . Seega, kui usute, et olete viirusega kokku puutunud, on kõige parem isoleerida ja oodake testimiseks vähemalt viis kuni kuus päeva —Kui teil pole sümptomeid ja vajate enne arstiabi.

Ehkki igaüks peab ise otsuseid langetama, ärge unustage, et me oleme endiselt pandeemias ja ohutusabinõude rakendamine aitab kaitsta ennast ja kõiki teie ümber.