Eksperdid selgitavad, miks teie ärevus paneb teid stressi tekitama

Kas kõht on viimasel ajal häiritud? Võite süüdistada ärevuse kaka (aka stress kaka). Eksperdid selgitavad, miks ärevus paneb teid kakama ja kuidas stressi kakamist vähendada.

ärevus kõhulahtisus ärevus kõhulahtisusKrediit: Getty Images

Kui 2020 oli aasta, mis oli täis koroonaviiruse (COVID-19) pandeemiast tingitud stress ja ärevus ja rassiline ebaõiglus, kahjuks on 2021. aasta esialgu sama stressirohke. Kuid kuigi võite juba teada, kuidas stress ja ärevus võib mõjutada teie vaimset tervist , kas teadsite, et teie ärevus võib tegelikult põhjustada füüsilisi sümptomeid? See on aposs kus stress kakamine tuleb sisse.

Vastavalt a 2014. aasta uuring , psühholoogiline stress võib mõjutada soolestiku tervist, mis võib selgitada, miks tunnete end närvis olles tungi tualetti minna. Mõned stressiga seotud seedetrakti sümptomid hõlmavad iiveldust, oksendamist, kõhuvalu ja sooleharjumuste muutusi.

Kuidas aga ärevus teid täpselt kakama ajab ja milliseid viise saate ära hoida ärevus kõhulahtisus juhtumast? Vestlesime vastuste saamiseks mõne eksperdiga.



naljakaid filme, mida koos oma poisiga vaadata

Kuidas ärevus põhjustab kõhulahtisust?

Vastavalt Tervisejoon , ärevus võib põhjustada kõhulahtisust „teie soolestiku ja aju vahelise seose” tõttu, mida tuntakse ka kui soole-aju telg . Veebisait kinnitab, et see telg ühendab teie kesknärvisüsteemi (kesknärvisüsteemi) enteraalse närvisüsteemiga (ENS), mis aitab reguleerida seedetrakti protsesse, mis mõjutavad teie emotsioone ja käitumist. Nii et kui tekib stress või ärevus ja teie aju saadab need signaalid teie soolestikule, võib see reageerida füüsiliste sümptomitega, nagu iiveldus või kõhulahtisus.

'Me kõik teame, et mõnikord võivad stress ja ärevus ilmneda soolestikus,' Jill German , Yale'i funktsionaalsete seedetrakti häirete programmi direktor, ütleb HelloGiggles. 'Ja mõnede inimeste jaoks on need üks kord sümptomid, kuid teiste jaoks on valu GI ilmingud ja muutunud sooleharjumused regulaarsed.' Deutschi sõnul võivad need sümptomid sattuda ärritunud soole sündroom , muidu tuntud kui IBS, mis on tavaline häire, mis mõjutab jämesoole. 'Seda iseloomustab kõhuvalu ja sooleharjumuste muutus, kas kõhukinnisus või kõhulahtisus, mis tavaliselt (vähemalt osaliselt) nende valu leevendab,' ütleb ta.



Kuidas ärevusest tingitud kõhulahtisus peatada:

Pidage oma arstiga ebamugavaid vestlusi.

Soolestiku liikumisest rääkimine pole lihtne, kuid 10-minutiline ebamugav vestlus oma arstiga säästab tulevikus ebamugavust. 'Asjad, millele tuleks arsti tähelepanu juhtida, on GI-haiguste perekonna ajalugu, verejooks, iiveldus või oksendamine, kaalulangus ja väljaheide, mis äratavad teid unest,' ütleb Deutsch.

Rääkige meditsiinitöötajatega.

Stressi villimine pole tervislik. Ja üks võimalusi stressi vähendamiseks on see, kui pöördute oma meditsiinipakkuja poole või lepite kokku vaimse tervise spetsialistiga kohtumise, et lahata, mis tegelikult toimub. 'On väga huvitav teada, et sageli võime nende GI sümptomite päritolu jälgida traumaatiliste elusündmuste või kellegi kulminatsioonini ja vabastada psühholoogia sellest, kes nad praegu on,' ütleb Deutsch. Teisisõnu, Deutsch ütleb, et saame oma GI sümptomeid ravida selliste käitumuslike sekkumiste kaudu kognitiivne käitumisteraapia ja hüpnoteraapia , kuna need võivad „aidata inimestel kriitiliselt mõelda, kuidas stressi ja ärevuse nõiaring võib viia seedetrakti sümptomiteni ja seejärel, kuidas need sümptomid võivad stressi ja ärevust jätkata,” lisab Deutsch. 'Käitumuslikud sekkumised toimivad nii hästi IBS-iga inimestele, kuid selles valdkonnas puudutame ainult jäämäe tippu. '

Söö parem.

Keskendutakse söömisele paremini, mitte ideaalselt. Töödeldud toit või palju mittetervislikke rasvu või suhkruid sisaldav toit näib mõnel inimesel stressi halvendavat. Seda seetõttu, et kui teie veretase kukub alla või tarbite halba kolesterooli, võib teie ärevus olla vallandunud või muud vaimse tervise probleemid võivad süttida. Artikkel artiklist Harvardi tervise kirjastus soovitab dieeti, mis sisaldab rikkalikult valku, puuvilju ja köögivilju, et aidata teil end paremini tunda (ja kaka). Küsige oma tervishoiutöötajalt, kas dieedile rohkem kiudainete lisamine aitab.



Liiguta oma keha.

Jalutage või tehke venitusi, kui teie õhtusöök mikrolaineahjus soojeneb. Pidev aktiivsus aitab nii teie ärevust kui ka soolestiku tervist. Vastavalt a aju otsmikupiirkonnad , mis aitab kontrollida amügdalat - süsteemi, mis aitab teil teada saada, millal või millal mitte reageerida eluohtlikele või vähem ärevust täis sündmustele.

Tehke vaimseid pause ja lülitage telefon välja.

Pidage vastu soovile oma telefoni kontrollida, kui seisate järjekorras või ootate arsti vastuvõtule pöördumist. Janice Presser , suhete konsultant ja Ph.D. meeskonnateaduse süsteemiteadlane, ütleb. Aju puhkamiseks ja taastumiseks lubamine võib aidata teie meelt puhastada.

Meditatsioon võib aidata säilitada ka rahuliku tunde. Komm Washingtonis vaimse tervise eestkõneleja ütleb HelloGigglesile: 'Olge tähelepanelik tarbitava sisu suhtes. See tähendab televiisori väljalülitamist, sotsiaalmeediast lahti ühendamine ja eemale hoidmine inimestest, kes räägivad pidevalt negatiivselt. Peamine asi, mida teha, on keskenduda asjadele, mida saate kontrollida, kaitstes samal ajal oma energiat ja ruumi. Selle protsessi ajal olge enda vastu leebe, ümbritsege ennast toega ja vältige rahvahulki. '

ärevus kõhulahtisus ärevus kõhulahtisusKrediit: Getty Images

Väikesed muudatused võivad anda suure mõju.

Pandeemia on muutnud miljonite inimeste elu, seega on praegu normaalne tunda end stressis. Kuigi meil on nii palju, et me suudame & kontrolli kaotada, võiksite leida väikestest naudingutest asju, mida saate kontrollida. Saate õppida uut keelt, lahendage oma lugemisnimekiri , ajakiri või töötage oma käsitööga. Kui võtate aega selleks, et teha asju, mis teid õnnelikuks teevad, teeb teie ja teie kõht ennast paremaks.

Hinga.

'Üks nipp, mida ma oma patsientidele õpetan, isegi esimesel korral, kui nendega kohtun, on diafragma hingamine , tehnika, kus suur lihas, mis eraldab rindkere ja kõhtu, töötab kopsude laiendamiseks, 'ütleb Deutsch. 'Teadus näitab seda meile diafragma hingamine aitab aktiveerida parasümpaatilist närvisüsteemi, meie & aposrest ja seedimist & apos ning aeglustab tegelikult pulssi, mis omakorda võib lülitada nõiaringi.

raamatud nagu 50 halli varjundit 2017

Ole enda vastu lahke.

Paljude inimeste jaoks võib ärevus alguse saada (või veelgi süveneda) sellest, kuidas nad iseendaga räägivad. Harjutage eneses lahkust ja jälgige negatiivseid mõtteid, et näha, kui sageli muretsete asjade pärast, mis on teie kontrolli alt väljas. Kui leiate, et ületate piiri probleemi kinnisideeks saamiseks, proovige järgida negatiivset mõtet lahendusega. Võite järgida sellist mõtet: 'Ma ei peaks sellele tööle tööle kandideerima ja nad ei peaks mind kunagi tööle võtma' sõnaga 'Ma võitsin ja apost teadsin, milleks ma olen võimeline, kuni proovin.'

Pidage meeles: 'Ei' on täielik lause.

Kõik ei saa kõike teha. 'Ei' ütlemine on teie eesõigus. Sa ei taha kellelegi selgitust võlgu olla, seega proovige vastu panna soovile seda pakkuda. Lihtne 'ma võin & apost, ma olen & # 39; hõivatud' on kõik, mis & vajalik on.

Millal on hea muretseda oma kõhuhädade pärast?

See on oluline märkida - vastavalt Seedetrakti tervisekeskused , Texase meditsiinipraktika, mis on spetsialiseerunud soolte ja mao tervisele - kui teil on mõni allpool toodud sümptomitest, peate viivitamatult arsti kutsuma:

  1. Hingamis- või neelamisraskused
  2. Kõhulahtisus, mis kestab kauem kui kaks päeva
  3. Sage oksendamine või oksendamine, mis näib sisaldavat verd või kohvipaksu
  4. Rindkere, kaela, lõualuu või käe valu
  5. Seletamatu kaalulangus
  6. Dehüdratsioon
  7. Verine või must väljaheide