Sõpruse lahutamine on valus AF - siin on 4 viisi, kuidas saate praegu terveks saada

Hiljuti läbis sõpruse purunemine ja ei tea, kuidas paraneda? eksperdid selgitavad, kuidas parima sõbra lahkuminekust üle saada ja kuidas paraneda.

näpunäiteid parima sõbra kaotamiseks, sõpruse lahutamiseks, parima sõbra lahutamiseks näpunäiteid parima sõbra kaotamiseks, sõpruse lahutamiseks, parima sõbra lahutamiseksKrediit: Getty Images

Kui läksin lahku oma endisest peigmehest, oli mul kogu maailmas olemas kogu tugi, mõistmine ja kirjandus, mis aitasid paratamatult järgnenud kurbust ja keerukaid emotsioone läbi sõeluda. Aga kui mu parim sõber mind ära lõi? Järsku jäin ma iseenda hooleks. Me pole paar aastat rääkinud ja tänaseni olen endiselt üllatunud, kui palju tema puudumine mind sel ajal purustas. Kuid kõige rohkem rabas mind see, kui valus see oli: see varjas kergesti kõik varasemad romantilised suhted, mida ma tundsin. Tänaseks on minu sõpruse purunemine on olnud suurim südamevalu, mida olen kogenud.

kuidas muuta oma juuksed klanitud ja läikivaks

“Erinevalt perekonnast on sõprussuhted valitud suhted. Teeme teadliku otsuse sõprussuhete edendamiseks. Need otsused põhinevad sageli sellistel muutujatel nagu vastastikused huvid, usaldus, ausus ja lojaalsus. ' Dr Jaime Zuckerman , litsentseeritud kliiniline psühholoog, kes on spetsialiseerunud suhteküsimustele ja leinale, räägib HelloGiggles. ' Sõpruse lahutamine on sageli nende tegurite erosiooni tulemus, mis võib põhjustada lugematuid emotsioone, sealhulgas reetmise, viha ja kurbuse tundeid. '

Loodame sageli, et romantilised suhted kestavad igavesti, kuid me ei unusta armastuse püsimatut olemust täielikult. Teisalt eksisteerivad sõprussuhted udusemas kohas. Oleme teadlikud, et romantiline armastus võib tuua meile kannatusi, kuid sõprussuhetele pole antud sama keerukust. Sõbrad võivad näiliselt võtta igavese mõistmise ja tingimusteta aktsepteerimise staatilise rolli, mis muudab konflikti esilekutsumise raskeks ja veelgi raskemaks teadmiseks, kuidas lahti lasta, kui see on parandamatu. Kui teil on tegemist sõpruse ootamatu lõpp , siin on mõned ekspertide näpunäited, mis aitavad teil graatsiliselt edasi liikuda.





1. Tunnustage, mis juhtus leinaprotsessi alustamiseks.

Dr Zuckermani sõnul on põhjus, miks sõprade lahku minek end psühholoogiliselt nii valusana tunneb, ja see taandub teadusele: „Ajukeemia seisukohast on neurotransmitteritel oluline osa lahusolekutes. Kui naudime tervisliku sõpruse vastastikkust, vabastavad meie ajud mitmeid hea enesetunde kemikaale. Lagunemise korral kaotame selle konkreetse neurotransmitterite allika. ' Dr Zuckerman märgib, et sõpruse kaotamine võib põhjustada suurenenud kurbus ja ärevus ja võib meid isegi depressiooni ohtu seada.

Meie aju metaboliseerib leina kõik samamoodi, mistõttu on oluline mitte minimeerida ega juhtunut üle vaadata. Füüsiliselt ei tundu see palju erinev. Eeldasime oma endise parima sõbrannaga, et teame alati, mida mõtleme, ja mis veelgi hullem, mis on üksteisele parim. Tundus, et meid mõisteti, kuid see dünaamika muutus aja jooksul lämmatavaks ja see ei jätnud ruumi meie erinevate versioonide eksisteerimiseks. Me ei teadnud, kuidas toimuvat käsitleda, ja triivisime selle asemel üksteisest eemale, kuni vahemaa muutus ületamiseks liiga suureks.



on mac fix pluss hea rasusele nahale

Pärast seda, kui kõik juhtus, tundsin piinlikkust ja häbi, et võtsin nii kaua aega sõpruse lõhest üle saamiseks, mis pidurdas minu lagunemisjärgset paranemist. Täielikuks edasiliikumiseks mõistsin siiski, et ma ei saa jätkuvalt allahinnata rolli, mis tal elus oli. Ta oli turvaline sadam, kuhu toetuda minu kahekümnendate aastate alguse intensiivsel segasel ja kujundaval ajal. Aastaid olime nagu perekond ja lootsime kõiges üksteisele. Kui ma tunnistasin tema olulisust, vabastas see mind enesekohtusest ja võimaldas mul neid tundeid lõpuks tunda.

2. Harjutage kaastundlikku enesehooldust enda peal.

Igasugused lahkuminekud, ükskõik kui suured või väikesed, võtavad emotsionaalse koormuse. Sõpruse kaotused võivad olla eriti valusad, kui teie endine BFF, kes varem kujutas endast tingimusteta mugavust ja tuge, on nüüdseks saanud stressi ja düsfunktsioonide allikaks. Dr Zuckerman soovitab teha vaimse seisundi parandamiseks enesehooldustavasid.

See võib kõlada iseenesestmõistetavalt, aga sõprade lahkuminekud ei võeta nii tõsiselt kui romantilisi lahkuminekuid. Eeldatakse, et liigume edasi ja saame sellest lihtsalt üle, mis vähendab seda, kui võimas platooniline armastus võib olla. Nii et ärge kartke minna sissepoole ja kasutada mis tahes toimetulekustrateegiaid ja hea enesetunde rituaale, mida vajate paremaks enesetundeks, näiteks ajakirjade pidamine, mediteerimine jne. Töötlemise ajal on hädavajalik ennast ravida kaastundlikult. Meeldetuletus: teie tunded on õiged.



“Tehke endale midagi nauditavat. Mida saate teha, mis hõlmab ainult teid? Ehk minge poodi, tehke ühepäevane reis randa, hankige endale hea raamat ja uued mugavad pidžaamad, ”soovitab dr Zuckerman.

Tähtkujul põhinevad sooasendid
näpunäiteid parima sõbra kaotamiseks, sõpruse lahutamiseks, parima sõbra lahutamiseks näpunäiteid parima sõbra kaotamiseks, sõpruse lahutamiseks, parima sõbra lahutamiseksKrediit: Robin Gentry, Getty Images

3. Sulgemise saamiseks kirjutage kiri ja õppige sellest midagi.

Kui teie sõbra lahkuminekul ei olnud kõige puhtamat lõppu, võib see teile jätta rabelemise põhjuste väljaselgitamiseks. Kui see veel teid kaalub, võib olla kasulik välja kirjutada kõik - head ajad, halvad ajad ja kõik vahepealne -. See võib paluda teil otsida kasulikke tuleviku jaoks mõeldud väljavõtteid ja võidelda võimalike segaste ja järelejäänud tunnetega. 'Kui tugevad emotsioonid on mõnevõrra settinud, soovitan alati järelemõtlemisperioodi,' ütleb dr Zuckerman. Ta soovitab teid juhendamiseks paar küsimust: „Mis juhtus? Kuidas see selleni jõudis? Kas teil puudusid punased lipud? Kas on mürgiseid suhtemustreid, mille poole jätkate, sest see on tuttav? '

Enesetöötluseta tõeliselt väljendamiseks soovitan kiri endale jätta, kuna seda kasutatakse sõidukina teie enda leina sorteerimiseks. See on sinu võimalus katarsist otsida ja hüvasti jätta. Kui saadate selle, ei saa te täielikult sulgemist, kuna olete nende vastusega (või selle puudumisega) liiga hõivatud. Parem on leida juhtunu enda tähendus, öelda kõik, mida vaja öelda, ja liikuda lõplikult edasi.

4. Rakendage oma suhete jaoks peamisi võtteid ja oodake tulevikku.

Varem pidasin sõprussuhteid enesestmõistetavaks. Ma ei teinud piisavalt tööd sellise vastastikuse suhte loomiseks, mis taluks ebamugavust, selgeid piire ja elu tõuse ja mõõnu. Mu endine parim sõber andis mulle toreda õppetunni platoonilise armastuse ilu ja habrasuse kohta: nad on maagilised ja sügavalt elu parandavad, kuid vajavad hellust, hooldust ja hooldust. Nüüd on rohkem kui kunagi varem oma parimate sõprade kohtlemine võrdse armastuse, kiindumuse ja mõistvusega. Ma mõtlen rohkem sellele, kui panustan aega ja energiat, et luua oma lähedaste sõpradega sügavam ja ausam side, mis suudaks vajadusel püsivalt vastu pidada võimalikele luksumistele, pingetele ja konfliktidele.

Kuid enne, kui see kõik juhtus, oli ajavahemik, mil ma kartsin uute inimeste lähedusse saada. Kui teid on põletatud, võib olla keeruline end uuesti sõprusesse investeerida ja seda kõike uuesti teha. See ärevus on täiesti normaalne reaktsioon. 'Tõenäoliselt võime küsida või kahtlustada oma võimet õigesti hinnata teise tegelaskuju ja võib-olla veenda ennast, et inimesi ei saa usaldada. Üksildustunne on üsna tavaline sõprade lahkuminek, eriti kui see on keegi, kellega olete veetnud märkimisväärse osa ajast või olete tundnud suurema osa oma elust, ”ütleb dr Zuckerman. Paranedes muutub ajapikku teistele avanemine lihtsamaks.

Valmistamine on tüüpiline sõpruse katkemine tähendab midagi negatiivset sinu või nende asemel selle asemel, et see pole miski, mis kestab igavesti ja inimesed kasvavad loomulikult lahku. Elu takerdub ja paljud asjad (kaugus, sobimatud ootused, käsitlemata pinged ja muud lugematud põhjused) oleksid võinud lõpule kaasa aidata. Kuigi see on pettumus, ei saanud see välja tulla, võite õpitut viia teistesse suhetesse ja leida sealt uue tähenduse.