Ekspertide hinnangul, kuidas küünte hammustamine lõpetada

Koputasime kahte eksperti, et õppida, kuidas küünte hammustamine lõpetada, ja saada nõu, kuidas küünte hammustamise harjumustest loobuda. Lugege nende näpunäiteid siit.

Kasutame fraasi intensiivsete filmide või lähedaste spordimängude kirjeldamiseks juhuslikult: 'See oli tõeline küünte hammustamine!' Küünte hammustamine on aga problemaatiline tava, millega paljud inimesed igapäevaselt vaeva näevad. 'Õudne harjumus' (nagu Annie pärit Vanemate lõks nimetaks seda) võetakse sageli vastu stressirohked olukorrad , kuid kui hakkate oma küüsi hammustama, võib see oludele vaatamata muutuda teiseks. Kuid ärge muretsege, HelloGiggles rääkis ekspertidega, et teada saada, kuidas oma küünte hammustamise harjumus juurida, et saaksite selle lõplikult teepervele lüüa.

kui pikad peaksid olema kubemekarvad

Mis põhjustab teie küünte hammustamist?

Mõne inimese jaoks tundub küünte hammustamine nii loomulik, et on raske kindlaks teha, millal ja miks see harjumus alguse sai. Kliinilise psühholoogi sõnul Dr Joshua Klapow , küünte hammustamine tuleneb tavaliselt kahest asjast: ärevus või igavus. 'Küünte hammustamine võib tunduda kergenduse või signaalina saavutustest,' selgitab dr Klapow. 'See võimaldab inimesel eraldada liigset või närvilist energiat sotsiaalselt sobival viisil.'

Dr Carla Manly võrdleb täiskasvanute küünte hammustamist imikutega, kes pöialt või rusikat vaikselt imevad. 'Arvestades, et meie sõrmed on hõlpsasti ligipääsetavad, võivad neist saada stressi vähendamise vahendid,' selgitab dr Manly. 'Küünte hammustamine võib stressi või ärevuse tekkimisel anda kohese mugavuse ja leevenduse.'





Kuigi stress on küünte hammustamise kõige levinum käivitaja, ütleb dr Manly, et mõned inimesed hammustavad oma küüsi, kui tunnevad end väsinuna, näljasena või ebakindlalt. 'Kui harjumus muutub tugevaks, võib küünte hammustamine muutuda teadvustamatuks, mugavusest juhitavaks harjumuseks - isegi madala stressiga aegadel.'

Kuidas küünte hammustamine lõpetada:

Küünte hammustamiseks on palju kiirparandusi: küünte kärpimiseks kuni närimiseni, närimiskummi, stressipall või kandideerimine mõru maitsega poleerimisvahendid näpuotsaga, kui nimetada vaid mõnda. Kuid probleemi juur - AKA, mis sunnib teid kõigepealt oma küüsi hammustama - jääb alles, kui te seda kohe ei käsitle.



1. Tuvastage päästik.

Dr Klapow selgitab, kuidas kaheastmelise protsessi käigus mistahes harjumus murda. Esiteks küsige endalt, mis on probleemi juur. Järgmisena otsustage, mida saab teha käitumise füüsiliseks peatamiseks. 'Igavus ja konkreetsed stressorid, nagu hilinemine, testide tegemine või teatud sotsiaalsed olukorrad, on kõik potentsiaalsed käivitajad,' ütleb dr Klapow. 'Küüsi hammustav inimene peab olema teadlik ja väga teadlik seadetest, mis tõenäoliselt põhjustavad küünte hammustamist. Siis peab neil olema reageerimise ennetamise plaan. '

blake reipade jalgpalli elav õde

2. Leidke positiivne asenduskäitumine.

Kui olete oma küünte hammustamise käivitajad tuvastanud, soovitab dr Manly valida 'asenduskäitumise', et asendada oma küüsi närides. See võib olla kõike alates söömisest või mediteerimisest kuni teise puudutatava objekti leidmiseni. 'Kui kipub nälga hammustama, kui teil on kõht tühi, on teil käepärast rohke porgandipulgad, toores seller või piparmündid,' ütleb ta. Kui hammustate oma stressi pärast küüsi, soovitab ta suletud energia vabastamiseks omada helmestega kaelakeed või mõnda muud füüsilist eset, mida saate sõrmedega puudutada. Kui olete järjekindlalt valinud, saavad need meetodid küünte hammustamiseks positiivsed asendajad, kui teie käivitate.

3. Harjuta hingamist.

Kui tunnete end ärevaks muutumas, soovitab dr Manly keskenduda oma hingamisele lõpetage ärevus selle jälgedes —Ja takistab potentsiaalselt küünte hammustamist. Ta soovitab hingamismustri õppimine nii et ja vabandage see, millele teie mõte keskendub. 'Mida rohkem hakkate oma stressi või ärevusseisundit silmas pidama - ja kasutate teadlikult hingamist stressi ja ärevuse vähendamiseks, seda vähem kaldute küünte hammustama,' ütleb dr Manly.



4. Värvige küüned.

Peale selle, et õpime päästikuid tervislikult juhtima, on üks parimaid viise ennast küünte hammustamisest füüsiliselt takistada neid maalides —Kui olete investeerinud aega, vaeva ja raha oma väljanägemise muutmiseks, ei hammusta te neid tõenäoliselt. Kes tahaks rikkuda täiesti hea maniküüri? Kui esteetilised probleemid ei anna trikki, võite proovida järgmist mõru maitsega küünelakk see maitseb kohutavalt, kui proovite harjumust lüüa.

kuidas see välja näeb, kui sõrmenukke murdate
kuidas lõpetada küünte hammustamine, lõpetada küünte hammustamine, ORLY küünelakk kuidas lõpetada küünte hammustamine, lõpetada küünte hammustamine, ORLY küünelakkKrediit: ORLY

Osta seda! 9,10 dollarit, amazon.com .

5. Mõelge, kas mängus on mõni suurem probleem.

Kui küünte hammustamine on järjekindel harjumus ja need näpunäited pole seda trikki teinud, kaaluge, kas mõni suurem probleem aitab kaasa. Küünte hammustamine või onühhofaagia , kuulub obsessiiv-kompulsiivsete ja seotud häirete kategooriasse vastavalt Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat . Muud seotud häired on nahakorjamine (eksoriatsioon) ja juuste tõmbamine (trihotillomania). Ravi nagu Kognitiivne käitumisteraapia (CBT) ja teatud tüüpi ravimid on kasulikud sellist tüüpi häirete raviks. Seega, kui arvate, et ravi ja / või ravimid aitavad teil seda probleemi lahendada, pidage nõu oma arstiga. Kuigi isikupärane ravi on ideaalne, soovitab dr Manly NOCD rakendus, mida kasutatakse OCD raviks.