Vaatasin nädala jooksul igal õhtul ASMR-i videoid ja siin on häkk, mida soovitan algajatele

Proovisin terve nädala enne magamaminekut ASMR-i vaadata, kas see võiks aidata mul lõõgastuda ja magama jääda. Siin ma avastasin.

asmr videod asmr videodKrediit: YouTube / Getty Images

Üks olulisemaid asju, mida saate oma vaimse tervise heaks teha, on head ööd . Kuid seda on sageli lihtsam öelda kui teha. Kui olete proovinud kõiki magama häkkima raamatus ja ei suuda ikka veel neid hädavajalikke Zs-sid tabada, võiksite enne magamaminekut proovida või vaadata ASMR-i videoid.

Kui teile pole tuttav ASMR ehk autonoomne sensoorne meridiaani reaktsioon, on see mõnele inimesele sügavalt lõõgastav, lohutav ja meeldiv kipitustunne, mis algab peanahast ning levib kaela, selja ja käsivarte külge. Paljud viitavad aistingule kui 'aju kipitusele' või 'aju orgasmile', see on peaaegu nagu siis, kui teie peanahk muutub haneks. ASMRi tunnet kogetakse tavaliselt YouTube'is ASMR-i videote vaatamise kaudu. Tavalises ASMR-videos on üks inimene (nn ASMRtist), kes istub täielikus vaikuses ja teeb aeglaselt teravaid helisid - see on võti - mikrofoni. Nad võivad sosistada vaikselt, koputada esemeid pikkade küüntega või käsitseda lärmakaid tekstuure. See on kõige tõhusam, kui kannate kuulamise ajal kõrvaklappe, et heli saaks tõesti teie kõrvu ettenähtud viisil.

BBC andmetel , ametlik mõiste “ASMR” võeti kasutusele alles 2010. aastal. Kuid aju kipituste tunne on olnud igavesti olemas, lihtsalt polnud kogukonda, mis oleks teadlikult pühendunud selle praktiseerimisele ja nautimisele. YouTube'i populaarsuse kasvades hakkasid inimesed tegema videoid, mis on pühendatud kipitustunde jäädvustamisele, mida nad olid alati vaikselt kogenud ja nautinud, kuid kellel polnud kunagi nime. Ühtäkki leidsid järjest rohkem inimesi üksteist ja tahtsid rääkida sellest tundest ning ta-da: ASMR sündis ametlikult.





Kuid mitte kõik ei tunne ASMR-i aju kipitust. Vaatamata populaarsusele pole ASMR-i kohta veel palju uurimusi. Kuid üks uuring avaldanud Sotsiaalne neuroteadus aastal 2016 , püüdis uurida inimesi, kes seda kogevad, ja teadlased leidsid, et inimesed, kes tunnevad, et ASMR kipitab, võivad moodustada teistsuguseid närviradu kui need, kes seda ei tunne.

Kui arvate, et ASMR on reserveeritud veidratele Interneti-nurkadele, mõelge uuesti.

Armastatud ilubränd Lush on loonud üle 142 000 ASMR-video mida saate nautida koos järgmise vannipommiga. Isegi Cardi B on trendis. Ta tegi hiljuti 13-minutilise video, uurides ASMR-i IN ajakiri. Ja ta pole peaaegu esimene. IN on terve kuulsuste ASMR-i intervjuude esitusloend tuttavate nägudega, sealhulgas Aubrey Plaza, Amandla Stenberg ja Jenny Slate.



ASMR-i videod on uskumatult polariseeruvad, mitte kõik ei tunne kipitusi ja paljud tunnevad klippe vaadates ebamugavalt. Aga kui sina tegema leia ASMR meeldivaks, see võib olla just see, mis aitab teil head ööd magada.

'ASMR ei tööta kõigile ja sensatsiooni võib olla raske ette kujutada, kui te ei koge seda omast käest,' ütles Sleep.org . 'Enamiku inimeste jaoks, kes seda kogevad, algab õnnis kipitus peanahas ja jõuab seejärel läbi keha kätele ja jalgadele. Ja selle tulemusena võib see vallandada enne magamaminekut lõõgastumise tunde, mis aitab unetusest üle saada. '

Tahtsin teada: kas nädal aega enne magamaminekut ASMR-i kuulamine aitab mul paremini magada?

Esiteks otsustasin rohkem teada saada ASMR-i kohta tervikuna. Enne katse alustamist oli mul ettekujutus sellest, mis ASMR on, kuid mul polnud sellega palju kogemusi. Vaatasin uudishimust siin-seal mõnda ASMR-i videot, kuid need ei läinud palju üle sosistamise, kraapimise ja koputamise.



Sukeldun ASMR subreddit , millel on üle 165 000 tellija, ja ma sukeldusin sellesse. Õppisin kiiresti kaks suurt asja. Esiteks, inimesed tõesti naudivad, kui ASMR-i videod neid 'käivitavad' - nende sõna. Ja kaks, on erinevaid kipitusi põhjustavaid päästikuid.

Kui vaatate ASMR-i videot ja seda 'ei saa', on see okei. Võib-olla pole te oma päästikut veel leidnud või võib-olla pole see lihtsalt teie jaoks. Või võib-olla olete varem kogenud kipitusi, ilma et oleksite sellest aru saanud.

'Olen alati leidnud, et lihtsaim viis inimestele ASMR-i edastamiseks on võrrelda seda soenguga,' kasutaja AvalonSilver kirjutas Redditis . 'Minu kogemuse põhjal on enamikul inimestel, kes pole ASMR-ist kuulnud, olnud juukselõikustest [sic] kipitust. Inimesed näivad olevat ASMRi ideele avatumad pärast seda, kui nad saavad aru, et nad on seda ise kogenud ise teadmata! '

ASMR-i kipitusi põhjustab mitmesuguseid päästikuid.

ASMR-i käivitajate hulka kuuluvad sosistamine, kraapimine, koputamine, puhumine, lehtede pööramine, söömine, närimine ja muud suuhelid. Mõned inimesed käivitavad ka isikliku tähelepanu saamise, see on koht, kus mängib rollimängu ASMR. Kui soovite tunda, et pöörate kellegi kogu tähelepanu, võite vaadata rollimängu videoid tavalistest stsenaariumitest, näiteks soengu saamisest , arsti vastuvõtule minek või isegi kulmude vahatamine. Mündi teisel poolel märkasin, et paljude videote pealkirjas oli “(No Talking)”, mis viitab sellele, et paljud inimesed otsivad videoid ilma hääleta.

Igaühe ASMR-i käivitajad on erinevad - peaaegu iga heli võib olla üks. Ja kuna ASMRi populaarsus kasvab jätkuvalt, pole leitaval piiranguid. On ASMR-i videoid, kus inimesed lõikavad vahtpolüstürooli, puhastavad kõrvu Q-näpunäidetega ja levitavad raseerimiskreemi juhuslikele esemetele. Ühel õhtul vaatasin ligi 16 minutit, kuidas keegi tuhises meigitoodete hunnikus. Ma ei oska täpselt seletada, miks, aga mulle meeldis.

Niisiis, kas enne magamaminekut ASMR-i kuulamine aitab teil paremini magada?

On hea une võti tõesti istud lihtsalt YouTube'is? Tasuta? Kas see võib olla nii lihtne? Mõned inimesed arvavad seda kindlasti arvavat.

„Leidsin ASMR-i mõni aasta tagasi, kui olin raskes ajas ja mul oli probleeme magamisega. Alustasin YouTube'is juhendatud meditatsioonivideotega ja kukkusin jäneseaugust alla ASMR-i, ' kasutaja fake_person kirjutas Redditis . 'Lõõgastus on imeline ja nüüd on mul imelik magada ilma selleta.'

kuidas teada saada, kas olete armunud oma parimasse sõpra

Minu jaoks oli enne magamaminekut ASMR-i kuulamine lõõgastav, kuid see ei muutnud minu unegraafikut täielikult. Saate üsna kiiresti teada, mis teid käivitab ja mis ei käivita. Isiklikult leian, et keegi kuulab, kuidas keegi pikkade naeltega mikrofoni kraapib, kummaliselt rahustav. Kuid see, kui kuulasin kedagi, kes küpsiseid krõbistas ja alla libises, polnud lihtsalt minu tass teed. Seda videot naisest, kes sööb toorest kärge, on peaaegu 18 miljonit vaatamist ja see paneb mu naha roomama.

Kui soovite proovida enne magamaminekut ASMR-i kuulata, soovitan tellida podcast.

Ma leidsin, et see on lihtsam ja nauditavam, sest mind ei käivitanud eriti ASMR-i jõudluse aspekt. ma soovitan Uni sosistab või Magage ja lõõgastuge ASMR-is . Või võite otsida YouTube'is otsingust „ASMR sleep” ja leida lõputult palju videoid, mis on loodud spetsiaalselt teie uinumise hõlbustamiseks.

Mis on lõplik kohtuotsus? Kas enne magamaminekut on ASMR-i kuulamine kasulik?

Proovige nii, nagu võiksin, kuid enne magamaminekut ASMR-i kuulamine ei aidanud mul enam magada. Ma arvan, et mul ei teki kipitusi nii sügavalt kui mõnel inimesel. Aga enne magamaminekut ASMR-i kuulamine tegi aidake mul kiiremini magama jääda. (See ei ole mõeldud ühegi looja kaevamiseks! Teie sisu ei tüütanud mind. See lõdvestas mind, mida ma arvan, et te kavatsesite.)

Ma ei usu, et mul oleks harjumus enne magamaminekut ASMR-i kuulata, kuid kindlasti oli huvitav proovida nädal aega. Ja kes teab? Järgmine kord, kui ma leban voodis, ärkvel ja ei suuda uinuda, lasen ehk kellelgi mu kõrva sosistada, et mind unistuste maale uinutada.