Pandeemiaeelsest elust jääb ikka puudu? Ekspertide sõnul on siin, kuidas edasi liikuda

HelloGiggles vestles elutreeneri ja terapeudiga sellest, kuidas peaksime enne pandeemiaeelse elustiili kaotust tervislikult leinama, enne kui kohaneme oma uue tavapärasega. Lugege nende ekspertide nõuandeid siit.

elutreeneri nõuanded elutreeneri nõuandedKrediit: Getty Images

Kui kuulete sõna ' lein , 'tõenäoliselt seostate seda suurte kahjumitega nagu lagunemised või lähedase surm . Igasugused lõpud - nii suured kui ka väikesed - õigustavad kurvastamist. Juhtum: kuigi see on möödas seitse kuud, võite siiski pandeemiaeelse elustiili kaotuse pärast kurvastada. Ja kui eitada fakti, et see on õiguspärane kaotus, siis nõuab leinaperioodi , siis tõenäoliselt võitsite ja apostite oma uue igapäevase eluga täielikult kohaneda.

'Pandeemia algusest peale on meie & aposnormaalsed & apos surnud ja isegi siis, kui see on läbi, ei lähe me enam ellu täpselt nii, nagu me seda kunagi teadsime,' elutreener Holley Gerth räägib HelloGiggles. 'Oleme lahutanud lohutavatest ja tuttavatest rutiinidest igas eksistentsi piirkonnas - tööst koolini ja lõpetades lihtsalt toidupoes ostlemisega. Oleme eemaldunud turvatundest, mis on olnud meiega kogu elu. '

Erinevalt selgepiirilistest lõppudest nagu surmad või lahkuminekud, tuhmus meie pandeemiaeelne elustiil tükkideks, pakkudes ei rahuldav sulgemine . Kõige tipuks pole meie elu praegusele olukorrale lõppu näha. See hägune piir kaotatu ja allesjäänud vahel muudab olukorra raskesti töödeldavaks.





'Meil pole selle olukorra kurbamiseks ametlikke viise, nagu matused, kui meid ümbritsevad toetavad inimesed,' osutab Gerth. 'Selle asemel mõtleme kõik selle välja räpastel, ettearvamatutel viisidel ja teeme seda sageli lisaks oma tugisüsteemidele (vähemalt füüsiliselt).'

Kui meil on madal tunne, on lihtne kasutada vabandust, et 'asjad võivad olla palju hullemad' vältida meie negatiivseid emotsioone - eriti ülemaailmse pandeemia ajal, mil miljonid inimesed kannatavad ja üle 200 000 inimest on surnud . Ehkki meie privileegi perspektiivi hoidmine on oluline, ei aita emotsioonid, nagu viha ja kurbus, eemale lükata pikas perspektiivis midagi head.



'Kui keeldume leina kogemast, piirame tegelikult oma rõõmuvõimet,' selgitab Gerth. „Täisväärtuslik elu tähendab inimlike emotsioonide täieliku kogemist ja austamist. Kui anname endale ruumi kurvastada, otsustame oma elus ilmuda - isegi kui see tähendab aktsepteerimist, et see näeb välja teistsugune kui varem. '

Elu koroonaviiruse (COVID-19) pandeemia keskel on kõigi jaoks kaardistamata territoorium. Õppimiseks, kuidas meie pandeemiaeelset eluviisi tervislikult kurvastada ja lõpuks uuega kohaneda, rääkis HelloGiggles nii elutreeneri kui ka terapeudiga, et saada olukorrale kaks erinevat vaatenurka. Need eksperdid pakkusid oma nõuandeid selle kohta, kuidas saaksime oma pandeemiaeelses elus ukse sulgeda ja avada ukse uuele, tundmata selleks survet.

kuidas kutti küür kuivada

Elutreeneri nõuanded:

HelloGiggles rääkis Gerthiga, kellel on magistrikraad nõustamises. Ta pakkus viit näpunäidet leinaprotsessi läbimiseks, tehes samas samme tervisliku uue normaalse loomise suunas.



1. Tunnusta toimuvat.

Igaüks, kes tunneb viie leinaetappi, teab, et esimene etapp on eitamine - ja kui pandeemia esmakordselt tabas, olime kindlasti eitades. See oli uskumatu olukord ja nädalaid - võib-olla isegi kuid - keeldusime tunnistamast, et see on reaalsus, lootes, et meie vana elu kerkib taas üles. Kuid praeguseks on selge, et elu ei ole mõnda aega enam nii, nagu ta oli - ja edasi liikumiseks peame seda fakti tunnistama.

'Kuni me ei tunnusta ja austa seda, mida oleme kaotanud, ei suuda me tõepoolest leida oma teed edasi,' ütleb Gerth. 'Kui me oma emotsioone väldime, on see tavaliselt hirm. Kui tunneme, peab toimuv olema tõeline. '

'See on julgustegu tegelikult kurvastada.'

Holley Gerth

Nimetage aeg istumiseks ja lihtsalt tunnete oma emotsioone: head, halba ja koledat. Seejärel tunnistage, et me kõik oleme kaotanud oma elu peamised aspektid, ja teadke, et teie leina tunded kehtivad.

2. Kohandage oma ootusi.

Kui oleme tõdenud, et oleme tõelise kaotuse kogenud, peame võtma natuke aega, et mõelda, kuidas see mõjutab meie igapäevast elu, ja vastavalt sellele kohaneda. Näiteks on tõenäoline, et teie suhted sõprade, pere ja partneritega võivad sel ajal muutuda, sest kõik kohanevad uue eluviisiga. Me ei saa eeldada, et suhted, töökohad või igapäevased harjumused jätkuvad laitmatult, nagu poleks midagi juhtunud.

'Kui me käitume nii, nagu kõik on korras või midagi pole muutunud, eeldame, et me ise ja teised jätkaksime samamoodi nagu varem,' selgitab Gerth. 'Ebareaalsed ootused halvavad meid. 'Uue normaalse' tunnistamine vabastab meid selle asemel, et astuksime korraga ühe väikese, ebatäiusliku sammu. '

'Praegu pole kõige olulisem täiuslikkus, vaid see jätkab edusamme.'

Holly Gerth

Tehke endale ja inimestele oma elus paus, kui on vaja täita ootusi, mis teil pandeemia eel olid. Oleme kõik õppimiskõveral ja kaastunne (teiste ja iseendaga) on selle raske aja ületamiseks võti.

3. Koosta nimekiri sellest, millest puudust tunned.

Üks võimalus kaotatud käegakatsutavaks austamiseks on nimekirja koostamine asjadest, millest oma pandeemiaeelses elus puudust tunnete. 'Meil võib olla ebamäärane kaotustunne, ilma et saaksime aru, millest meil tegelikult puudu on,' selgitab Gerth. 'Nii konkreetne kui võimalik saab aidata.' Kui tuvastame, millest tegelikult puudust tunneme, saame selle lahti pakkida miks me igatseme seda ja proovime rakendada uusi võimalusi selle vajaduse rahuldamiseks oma igapäevases elus.

Näiteks oli Gerthil hiljuti pulma-aastapäev ja ta ei saanud seda tähistada, käies koos abikaasaga söömas, nagu tavaliselt. Gerth kirjutas oma nimekirja 'Mida ma igatsen': 'Tähistame erilist päeva restoranis'. Siiski otsustas ta astuda sammu tagasi ja mõelda, mis selle sündmuse sisukaks tegi. Gerth leidis, et see oli tahtlik ajaveetmine abikaasaga ja uue mälestuse loomine, mis tähendas teda kõige rohkem - mida ta mõistis, et suudab ikkagi teha, lihtsalt teisiti. Paar sõi oma terrassil mõnusat einet ja lõi samamoodi uue mälestuse.

'Meie tähelepanu suunamine sellele, kuidas (st restoranis söömine) põhjusele (s.t. tahan tahtlikku aega kellegagi, keda armastan), võib aidata meil leida uusi vajadustele vastavaid lahendusi,' selgitab Gerth.

4. Koostage iga päeva lõpus nimekiri 'valmis'.

Selle asemel, et iga päeva alguses teha ülesandeloend, soovitab Gerth enne magamaminekut koostada nimekirja „valmis”. See on konkreetne viis lahendada positiivseid samme, mida te oma elus teete. 'Rasketel aegadel jätame sageli tähelepanuta, kui palju me tegelikult veel saavutame,' märgib Gerth. 'Väikeste võitude ja iga edusammu äratundmine võib motiveerida meid jätkama.'

Kuigi pikem loetelu võib tekitada tunde, et olete saavutatum, pole see & nbsp; tööriist enese häbistamiseks. Isegi kui mõni päev on teie loendis ainult üks asi või kui teie saavutused on nii lihtsad kui 'ma tõusin voodist välja', on iga positiivne samm nende raskete aegade üle uhke.

5. Valige eesmärkide asemel suunad.

Ebareaalsete eesmärkide seadmise asemel keskenduge suuremale pildile, valides juhised, mida soovite oma elus teha. Gerth selgitas meie jaoks seda erinevust: 'Eesmärk ütleb:' Pean käima sama palju töölähetusi kui eelmisel aastal, ja apos, samas kui suund ütleb: 'Õpin ja kasvan oma karjääris.' kuidas miks. '

Kuigi komandeeringute tegemine on praegu võimatu, on tõenäoliselt palju muid võimalusi, kuidas oma karjääri jooksul õppida ja kasvada. Samamoodi võite selle asemel, et öelda sellist eesmärki nagu 'näen oma vanemaid kolm korda nädalas', keskenduda oma suhte suunale, öeldes: 'Pühendan aega oma suhete hoidmisele oma vanematega.' Keskenduge üldisele teele, mida soovite läbida, ja võite hakata tegema samme, mis on vajalikud sinna jõudmiseks.

Terapeudi nõuanded:

HelloGiggles rääkis ka täiskasvanute, laste ja noorukite psühhiaatriga Dr. Leela R. Magavi , kes pakkus enne uue elustiili juurde liikumist kolme näpunäidet selle kohta, kuidas saame täielikult kurvastada.

1. Öelge oma tunded valjusti.

Oma emotsioonide verbaliseerimine võib need su peast välja saada ja omakorda arusaadavamaks muuta. Dr Magavi soovitab anda oma häälele oma tunded ja kirjutada siis nendest keerukatest emotsioonidest ka ajakirjas. Pliiatsi paberile panek ja emotsioonide kirjutamise nägemine aitab teil tuvastada, mida te tegelikult kogete

kuidas panna oma juuksed ülikiirelt kasvama

2. Ava lähedastele.

Ehkki te ei pruugi olla pereliikmete, partnerite või toakaaslastega karantiinis, peaksite suhtlemisel siiski olema nendega haavatav, olgu see siis isiklikult või telefoni teel.

'Perega ja sõpradega avalikult leinamine võib aidata neid, kes kardavad oma emotsioonidega iseseisvalt toime tulla,' selgitab dr Magavi. 'Kui te ei kurvasta, siis hoiate igapäevastes ülesannetes osalemisel ja lähedastega rääkides kinni viha, kurbuse ja eituse tunnetest.'

Gerth kordas, kui tähtis on avada lähedased inimesed: 'On oluline, et meie elus oleks vähemalt üks inimene, kellele saaksime öelda:' Ma ei ole korras, 'ütleb ta. 'Nii paljud meist üritavad olla julged oma elus teiste inimeste suhtes, kuid julge olemine ei eelda emotsionaalselt isoleeritust. Tunnistamine, kuidas me tegelikult tunneme, ja abi küsimine pole nõrkus, see on tarkus. '

Väljendades seda, mida me oma elus inimestele tunneme, võiksime selle jagatud kogemuse kaudu nendega ühendust võtta ja omakorda üksteist vastutada emotsioonide jagamise ja positiivsete muutuste poole püüdlemise eest.

3. Loo igal hommikul kolm lihtsat eesmärki.

Dr Magavi soovitab selle asemel, et teha täielik ülesannete loetelu, mis võib olla tohutu, kirja panna selle päeva kolm eesmärki. Need võivad olla nii lihtsad kui tervisliku lõunasöögi valmistamine, sõbraga ühenduse võtmine või isegi lihtsalt enda vastu heatahtlik olemine. 'Seejärel tänage ennast enne öösel magamist saavutatud eesmärkide või päeva vähese võidu eest,' soovitab dr Magavi.

Tänu harjutamine ennast ja teisi tänades soodustab optimismi ja enesehinnangut, mis viib positiivsema mõtteviisini . Tegelikult a Berkeley kolledži 2015. aasta uuring leidis, et tänukirjade kirjutamine parandab oluliselt vaimset tervist.