Nii võib unespetsialistide sõnul halb madrats teie tervist mõjutada

Uneeksperdid selgitavad, millal peaksite madratsist lahti saama, kui kaua madrats vastu peab, milline madrats sobib teile kõige paremini ja kuidas see teie tervist ja und mõjutab.

kui kaua madrats vastu peab kui kaua madrats vastu peabKrediit: Getty Images

Kui inimesed nõu annavad kuidas paremini magada , jätavad nad sageli tähelepanuta kõige olulisema, mis mõjutab teie unekvaliteeti: oma madrats . Jah, võite proovida kohvi võõrutada, varem magama minna või võtta melatoniin või magneesium , aga kui te magate kohutaval, ilma hea madratsiga, siis pole ükski neist teistest nõuannetest oluline.

Tõde on kindel, hea madrats on vaimse ja füüsilise funktsioneerimise jaoks hädavajalik. Vastavalt a 2009. aasta uuring 56 päeva jooksul (28 päeva magamine keskmiselt 9,5-aastase voodiga, 28 päeva uuel, keskmise tugevusega voodil magamine), uuel madratsil magavad osalejad teatasid, et nende unekvaliteet paranes, ebamugavustunne seljas vähenes ja nende stressiga seotud sümptomid vähenesid.

Ja kui te ei soovi & apost, peate selle hankimiseks ostma uue, kalli madratsi parima kvaliteediga uni võimalik, on see oluline leia madrats sellel on teie ja teie keha jaoks vajalik mugavus ja vajadus. Sellepärast võtsime ühendust mõne uneeksperdiga, et mitte ainult teada saada, mis juhtub teie tervisega, kui magate halval madratsil, vaid ka seda, kuidas leida parem madrats, mis aitab teil kogu öö magada.



Millal peaks madratsist lahti saama?

1. Kui see enam teie selgroogu ei toeta.

Kas olete kunagi sellistega ärganud halb seljavalu et sa vaevu saaksid liikuda? Vastavalt juhatuse litsentseeritud füsioterapeudile ja Vaheta füsioteraapia rühma , Jaclyn Fulop, see võib tähendada, et teie madrats ei toeta enam teie selgroogu. 'Kui [teie madrats] põhjustab kehas valu suurenenud rõhu tõttu piirkondades, mis võivad põhjustada spasme ja lihaste pingutamist, võib see lõppkokkuvõttes põhjustada rohkem probleeme, näiteks ketta hernisioonid või degeneratsioon,' ütleb ta HelloGigglesile.

Näiteks ei toeta liiga pehmeks peetud voodi teie selgrookõverusi, mis tähendab, et teie lihased tuleks keha ja raskuse toetamiseks aktiveerida. 'Üks keha külg venitatakse üle ja teine ​​külg tõmbub kokku ja lüheneb,' selgitab Fulop. 'Lülisamba loomulik joondus viskaks ööseks välja, põhjustades lihaste tasakaalustamatust.'



2. Kui madrats mõjutab teie unekvaliteeti.

Kuigi teie une kogus on oluline (ideaaljuhul umbes 7 kuni 9 tundi, vastavalt Uni Fond ), on une kvaliteet sama oluline. Ja kui madrats takistab sul silmad silma peal hoidmast, siis võib olla aeg uus voodi otsida.

mu parim sõber kummitab mind

'Mõnikord on see tingitud sellest, et madrats on liiga tugev või liiga pehme või võib-olla pole see teie keha jaoks korralikult kontuurne,' Dr Michael Grandner , Casperi unenõustaja ning Arizona ülikooli une ja tervise uurimisprogrammi direktor, ütleb HelloGiggles. 'See võib põhjustada valu või ebamugavust, mis võib olla kerge, kuid võib äratada unest ja põhjustada madalat ja killustatud und või unetust.'

3. Kui on ebamugav magada.

Pole tähtis, kas teie madrats on uus - kui see ei aita ja ei aita teil saada kvaliteetset und, siis see ei sobi teile kõige paremini. Periood. Vastavalt Dr. Michael J. Breus , kliiniline psühholoog ja juhatuse poolt sertifitseeritud unespetsialist, on uni sooritustegevus, mis nõuab parimate tulemuste saavutamiseks õiget varustust. 'Võite magada halval madratsil, kuid teie une kvaliteet kannatab. See on väga lihtne - kui teil on õige varustus, magate paremini, ”ütleb ta.



Kuidas halb madrats mõjutab teie tervist:

Vaimselt:

Kui teie voodi takistab teil täieliku öö ja puhkuse saamist ja leiate, et olete pidevalt neli kuni kuus tundi maganud, võite end pidada magamata . 'Puuduse korral meil on lühike kaitsme , on meie fookus tuhm ja muudab meid vähem tähelepanelikuks, 'ütleb dr Breus. 'Siiski, nagu paljud unepuuduse tunnetuslikud ja emotsionaalsed mõjud, ei saa enamik minu patsientidest aru, kui sügavalt unepuudus - eriti kui see on krooniline - kahjustab nende emotsionaalset heaolu, mõjutades nende vaimset tervist, väljavaateid ja jõudlust ning suhted.' Ja kui unepuudusest saab osa teie normist, unetus (une või magama jäämise raskused) võib sisse lüüa. 'Unetus on iseseisev vaimse ja füüsilise tervise probleemide oluline riskitegur' depressiooni või ärevushäire tekkimine , ütleb dr Grandner.

Kuid kuigi need on unepuuduse ja halva madratsi põhjustatud kõige äärmuslikumad probleemid, võib katkine või vähem rahutu uni siiski mõju ainevahetus ja kehakaalu reguleerimine, päevane energiatase ja aju funktsioon, immuunsüsteem ning see võib viia südamehaigus , diabeet, väsimus, halb töövõime ja vigastused, ”ütleb dr Grandner.

kui kaua madrats vastu peab kui kaua madrats vastu peabKrediit: Getty Images

Füüsiliselt:

'Kehv madrats võib olla mitte ainult ebamugav, vaid sellest tulenevad uneprobleemid võivad suurendada keha ja valu ja ebamugavustunnet, nii et ebamugavustunne on unepuuduses veelgi hullem,' ütleb dr Grandner. See tähendab, et valu, mida te võib-olla tunnete, võib suureneda, sest unepuudus võib põhjustada valu tundlikkuse suhtes tundlikkust. Aastal välja antud 2019. aasta uuringu kohaselt Ajakiri Neuroscience , halb uni võib häirida aju teatud valukeskusi. Enamikul patsientidest kasvas nende somatosensoorse ajukoore aktiivsus 120% pärast nende ärkvel hoidmist 24–28 tundi, mis tähendab, et nende valulävi oli palju madalam, kuna nad olid unepuuduses.

kuhu kadusid mu snapchat filtrid

Lisaks on dr Breusi sõnul magamine a longus madrats põhjustab alaseljavalu , kaelavalu ja üldine ebamugavustunne. Vahepeal võib väga kindlal madratsil magamine aidata kaasa valudele, kui madrats on liiga kindel ja pakub liigset survet näiteks õlgadele, puusadele, põlvedele, küljele ja seljale.

Oh ja ärge unustage öist higistamist: 'Kui teil on kuum magaja või öösel on kuumahooge ja higistamist, võib vale madratsi valimine mõnikord raskendada kuumade iseloomudega kalduvusi,' ütleb dr Breus. Selle põhjuseks on asjaolu, et mõned madratsid on valmistatud teatud materjalidest, näiteks mäluvaht, mis ei ole ja ei ole sama hingav kui teised madratsid. 'Vaht püüab ja hoiab kehast soojust kinni, see tähendab, et vahtplastist voodipesu võib süvendada kuuma olemust ja öist higistamist,' selgitab dr Breus.

Kui kaua madrats vastu peab?

Dr Breusi sõnul on madratsi ja apossi päästerõngas umbes seitse kuni kaheksa aastat -kõige rohkem. Kuid lihtsalt sellepärast, et teie madrats saab nii kaua kestab, ei tähenda & apost seda, et sina peaks oodake seni, kuni investeerite uude. 'Uude madratsisse investeerimiseks sobiva aja mõõtmisel ei tohi olla olulisemat mõõtmist kui see, kuidas tunnete end öise une ajal ja pärast seda,' selgitab ta. Teie keha ütleb teile, millal teie vana madrats läheb. Kui teil on regulaarselt valu ja jäikus - kolm kuni neli korda nädalas rutiinselt -, on aeg hakata otsima uut madratsit, isegi kui te ei ole seda seitsme kuni kaheksa aasta piiri jõudnud. '

Oluline on meeles pidada, et teie keha muutub ja see, mida ta konkreetsel päeval (või aastal) vajab, saab määrata, mida te voodist vajate. 'Kaalu saavutamine ja kaotamine, kehalise taseme muutus, rasedus ja sellised seisundid nagu seljavalu või kaelavalu on kõik tegurid, mis võivad tähendada, et teie vana madrats ei tööta teie jaoks enam tõhusalt,' ütleb ta.

Madratsi valimine:

Kuigi dr Grandner selgitab, et on raske ennustada, kas uus madrats parandab und, kuna selle kohta pole veel palju uuringuid, soovitab ta „otsida häid materjale, anda endale hea 30 päeva, et näha, kuidas teie keha kohaneb uus madrats ja veenduge, et sellel oleks hea tagastamispoliitika igaks juhuks, kui see ei õnnestu.

Uue madratsi leidmisel pidage meeles kolme kõige tavalisemat tüüpi: mälu, sisevevad ja hübriid. 'Madratsi valimine sõltub sellest, millisele tervisele kasulikuks sooviks magaja keskenduda on,' ütleb dr Breus. Oluline on kaaluda kahte peamist tegurit: mugavus ja tugi. Näiteks kui võitlete seljavaludega, valige madrats, mis aitab pingeid maandada. Või kui olete üldiselt külili magamiskoht, võiksite kaaluda pehmemat madratsit, samal ajal kui kõhuliiprid vajavad kindlat ja seljatoed langevad kuskile nende kahe vahele. '

Ehkki enda jaoks parima madratsi leidmine on subjektiivne, on allpool toodud mõned taskukohased ja mugavad võimalused, mida saate klientide arvustuste põhjal ise proovida. (Kõik hinnad põhinevad täis- või queen-vooditel.)

kas keegi teab, kas salvestate tema pildi Instagrami

Parimad odavad madratsid:

kuidas madrats mõjutab teie tervist kuidas madrats mõjutab teie tervist T&N originaal madrats 590,75 dollarit (695,00 dollarit) OSTA SEDA Tuft ja nõel

Kliendi ülevaade:

kuidas hoida rinnahoidja rihmasid õlgadelt kukkumast

'Ma magan nii palju paremini kui oma vanal madratsil! Ma olin veidi mures selle pärast, et see T & N madrats ei oleks piisavalt tugev ja 'liiga kuum', kuid mul polnud mõlema asjaga probleeme. Selle ostuga on väga rahul. ' - Alex Z

kuidas madrats mõjutab teie tervist kuidas madrats mõjutab teie tervist Lilla madrats $ 999.00 OSTA SEDA Lilla

Kliendi ülevaade:

Esimesed paar ööd olid karmid, kuid pärast seda on mu selja tunne parem ja esimest korda elus uinun 20 minuti jooksul pärast magamaminekut selle asemel, et veeta vähemalt tund aega proovimist! See voodi on hämmastav! ' - Maria N .

kuidas madrats mõjutab teie tervist kuidas madrats mõjutab teie tervist ZINUS 12-tolline jahutava vase adaptiivne taskuvedru hübriidmatrats $ 547 OSTA SEDA Amazon

Kliendi ülevaade:

'Mul on selgroolõik tehtud palju metallist riistvara abil ja see madrats on ideaalne. Ma ei ärganud ja ei ärganud ja mul peab olema abi tõusmisel. Ma olen külili magaja ja mul ei olnud probleeme kohe magama minekuga. Soovitan soojalt! ' - Rida P.

kuidas madrats mõjutab teie tervist kuidas madrats mõjutab teie tervist Originaal madrats 995 dollarit OSTA SEDA Casper

Kliendi ülevaade:

'Pärast kuue teise & kasti ja aposi madratsi tagastamist olen lõpuks oma madratsi leidnud! Oleme oma poiss-sõbraga lõpuks leidnud voodi, mis aitab mõlemal magada. Mõlemal on seljaprobleeme ja erinevaid vajadusi ning see madrats on selle meie heaks teinud! ' - Katariina