Miks inimesed rikkuvad õnnelikke suhteid

Enesesabotaaži võib olla raske ära tunda, kuid see sunnib paljusid meist rikkama täiesti õnnelikke ja tervislikke suhteid.

Murtud südame kuju tellisseinal Murtud südame kuju tellisseinalKrediit: iStock / thumb

Neile, kes ei saa enam ennast veenda, et ennast halvustavate tegudega veenda.

See on Nikki jaoks.

Kui eelistate kuulata, on siin selle postituse taskuhäälingu versioon iTunes ja Helipilv .

Miks me hävitame suhteid nendega, kes meid armastavad? Miks murda meie endi usaldus, reeta oma unistused ja röövida endalt õnne ja turvalisus niipea, kui oleme sellele lähedale jõudnud. See on müstifitseeriv käitumisring, millel on jõuline mõju kõigele elus: ahelreaktsioon, mis hoiab meid varjatud või põgeneb tehtu inetu tõe eest. Nii nagu sõltlane, võite ka elada alateadvuses, et hävitate paratamatult kõik, mis teil on - ja see ärevus on iga hetke taust. Ja nii ravite ise hirmu, töötate rohkem, proovite uusi viise, kuidas saada teistsuguseks inimeseks ja klammerdute tugevamalt selle poole, mida väga tahate. Kui teete paratamatult enese saboteerimist ja tegutsete viisil, mis reedab teie väärtusi ja hävitab nende inimeste südamed, keda armastate, on see kogemus koormatud hinge purustava häbiga. Nagu oleksite lihtsalt õudusunenäos ärganud. See on osaliselt tingitud sellest, et teil pole aimugi, miks te seda teete. Teil on peaaegu eraldi mina, kes teeb neid asju teile vaatamata. Ja kuna see teeb teile haiget ja kutsub esile tugevat süütunnet, siis TAASALUSTAB see kehvuse tsükli. Teie tegevus loob tunde, mis loob tegevuse.





Kui loete seda ja noogutate oma peaga, tahan, et teaksite, et teie käitumistsükli taga on lihtne põhjus, mille peate valima, et astuda vastu ja mõista. See pole see, kes te olete, see on taktika, mille õppisite toime tulema seotud valu ja ärevusega. Ilma pikema jututa on kolm osa: mida, miks, kuidas.

1. osa. Mis

Võimalik, et olete pika, kuid märgatava mustriga, mis paneb teid end iseenda pärast napiks tundma ja paneb hea asja kohe pärast selle rikkumist rikkuma. Võib-olla otsustate tegelikult vältida suhteid, mis muutuvad tõsiseks, isegi kui teine ​​inimene teile meeldib - sest teate, et see maksab teile lõpuks liiga palju. Parem on see enne läbi saada.



Võib-olla ihkad sa armastust ja lähedust ning sul on praegu suurepärane partner! Keegi, kes on rohkem kui sina, võiks iial küsida - parim ja sallivam aktsepteeriv inimene, kuid vaatamata sellele tõele leiad end olukordadest, mis on sinu teada valed, ja mõistad tavaliselt, et tahtsid selle liiga hilja lõpetada - kui ärka üles või leiad end kogu tõde varjamast. See on nagu laev, mis kaldub kursilt kõrvale, kui sa seda ei vaata - aga laev oled sina ise. Võite teha asju, millel pole teie jaoks mõtet - see häirib teid ja tekitab õudust isegi siis, kui neid teete. Elades võite end tunda väljaspool oma elu - teil on see tume salajane identiteet ja teid ei saa usaldada. Võite kogeda rõõmu ja armastust ning lähedust ja siis kohe tunda kurbust, kui teate, et selle võib teilt igal hetkel ära võtta - see hetk on paratamatu, sest nad saavad lõpuks tõe teada, seega on peaaegu nagu elada kellena surnud. Sa ei saa aru, kes sa oled või mis sind motiveerib ja selleks, et midagi head uuesti proovima hakata, on vaja palju energiat.

Võib-olla on teie enesepiinamise tsükkel nii lühenenud, et te ei suuda enam vahet teha teie ja hävitavate tegude vahel. Teil võib olla nõrk teadlikkus sellest, et teod pole need, mida soovite - et need teevad teile haiget, panevad teid tundma väärtusetuid ja vastikuid, mõnikord ei saa te uskuda, et olete see, kes suudab neid rakendada - aga ometi, siin olete - veel kord . Tehes samu asju, käitudes nagu inimene, kelleks otsustasite mitte olla. Elu on paks ja raske enese vihkamise ja lootusetuse udu: lõppu pole näha. Kas see on tõesti minu elu? Kas ma ei saa endale lubada, et lõpetan? Kas ma ei mõtle seda seekord? Kas ma ei saaks veel rohkem tööd teha? Miks minu jaoks midagi ei tööta? See peab olema see, kes ma olen.

Nii et kui see kõlab nagu sina, võta südamest. Teil pole praegu mõtet teie jaoks - aga teil on mõttekas m. Ma näen sinus - ennast endises eluetapis. Ja siin on see, mida ma oma vaatepunktist näen. Teie probleemid pole 'kes sa oled' ja need pole sinu elus palju. Nad on seotud millegi konkreetse ajast. Ja selle probleemi saab igavesti lahendada, kui otsustate probleemi üksikasjalikult vaadata ja juur lahti harutada. See on kõige „väärt“ kasv, mida olete kunagi teinud.



Ma tahaksin, et te käsitleksite seda podcasti kui põhjust, miks teete seda, mida ma tegin: käin teraapias. Ma tean, et see sõna saadab teie seljas ilmselt külmavärinad - see on palju tööd, raha ja te ei usu teraapiasse. Jah, ma ei teinud ka seda. Kuid see on kõik suur ettekääne, et kõike ei proovita ja see tuleb hirmust. Teraapia on teistsugune, kui minna seda konkreetset eesmärki silmas pidades ja leida õige inimene, kellega seda teha. Tulen selle osa juurde tagasi. Lubage mul anda teile selle teema kohta üldine ülevaade - nagu ma näen, praegusest seisust.

2. osa: Miks

Nagu te võib-olla teate, on minu taskuhäälingu eeldus see, et kõigi probleemide tagasivõtmise võti on põhjuse mõistmine. Kõik, mida me teeme, põhineb suuresti meie elukogemustel - nii et kõik, mida teete, teeksid kõik, kui nad elaksid teie elu ja satuksid samadesse oludesse. Pimedus, mille vastu võitlete, pole teile midagi konkreetset - selle loovad osaliselt teie konkreetsed elukogemused. Nii et tea, et sa pole üksi, sul pole määratud sel moel kannatada ning sa võid ja leiad oma probleemidest arusaamise, kui jätkad aktsepteerimist ja tervenemist avatult.

ma tahan üheöösuhet

Te ei saabunud siia juhuslikult. Teie tegevus on mõningate tunnete ilming sees: häbiväärsed tunded ja valusad tõekspidamised, mis ei sobi sellega, kellega soovite oma teadlikes väärtustes olla. Teie tegevus paneb selle sisemise tunde aktiivsesse konteksti. Nii nagu PTSS-i põdejad satuvad ohtu, et nad saaksid end valdavate terrori emotsioonide all paremini tunda, rakendatakse ka teie ennasthävitavaid tegevusi tunnete mõtestamiseks. Täpselt nagu skripti järgimine rollis, mida tunnete end kohustatud mängima.

Teie vanad kogemused on loonud selle enesehävitava käitumise silmuse - et olen kindel, et teine ​​osa teist üritab ratsionaliseerida. Tõenäoliselt proovite anda käitumisele loogilise allika: ma teen seda sellepärast x . Stress, edutamine, mida ma ei saanud, olin purjus, ma nagunii ei tahtnud seda, olen lihtsalt segaduses olev inimene. Kõik need on loogilised põhjused omistamiseks millelegi, mis pole teie jaoks mõistlik. Samuti olete tõenäoliselt vastuoluline ja segane oma tunnetest: sisemine kaos, mis tuleneb polaarsetest vastupidistest emotsioonidest teie enda tegevuse suhtes. Pole tähtis, millisele allikale te selle määrate, pole käitumisel siiski mõtet ja see tundub täiesti teie kontrolli alt väljas.

The miks selle käitumissilmu taga on tunde eitamine. Eitamine sellest, mida meil on häbi tunda, me ei taha tunda või kardame tunda erinevatel põhjustel. Sest nad reedavad meid moraalselt. Sest nad on meie lähedastele talumatud. Sest me ei saa neist täielikult aru. Sest me ei saa nende vastu midagi teha. Sest nad ei ühti sellega, mida me tahame. Ja nii me ignoreerime neid, ravime neid, matame nad muu elu hõivamise alla, katame nad asjadega, mis tõestavad, et oleme head ja võimsad ning erinevad pimedusest. Jookseme veelgi kiiremini ja näeme rohkem vaeva, et olla parem kõigis teistes eluvaldkondades.

Häbelik koletis õitseb just selles pingutuses. Kui me põgeneme täie jõuga.

Selle mahasurumise ja lahtiühendamise korral omandab tunne sügaval meie sees ettearvamatu jõu. See kasvab suuremaks ja tumedamaks ning toidab ennast. Mida rohkem halbu mõtteid alla surute, seda rohkem proovite end hoida ja surve kasvab. Järsku hoiate kinni suurest hirmust, valust ja pimedusest ning seda on üha raskem ignoreerida. Ainuüksi tavapärase minana tegutsemise juhtimiseks on vaja järsku enesekontrolli ja ärevuse varjamist. Kui te lõpuks libisete, siis maksab stress või töö siis, kui te ei suuda tundeid enam alla suruda. Äkki plahvatab rõhk: libisemised on nagu pallid, mis lammutavad kõik muu hea. Need libisemised teevad teile ja süütutele kõrvalseisjatele nii palju kahju, kuna need on vastupidise tõega. Nad tekitavad vastandliku elu, vastupidise olendi - sellise, millest üritasid ennast välja rääkida - laastamist. Nagu iga päev pisikese savikogumi ehitamine - lõpuks kujuneb see koledaks teiseks minaks: ma nimetan seda häbikoletiseks.

  • Millest on häbi? Kas need tunded on minu omad? Miks ma teen asju, mida ma ei taha?

Kõigil on pidevalt head tunded ja halvad. Erinevus seisneb selles, et teil puudub võime nendega silmitsi seista ja nendega toime tulla viisil, mis oleks kooskõlas teie kõige ratsionaalsema mõtlemise mina eesmärkidega. Nii et teie tunnetega ei silmitsi ega tegeleta, need topitakse kohe ära.

Nüüd on need teie osad nakatunud ja ägenenud - nagu nakkus, mis muutub nakatunud keetmiseks. Gross. Selle asemel, et sellega silmitsi seista ja hirmuga tervislikult tegeleda, topite selle maha ja peidate oma teadlikkuse eest ning olete seega loonud omaette mina. Duaalsus, mis eemaldab teid kõiki siin, teie praeguses elus viibimisest. Elate nüüd valet, mida keegi ei saa teada, ka teie. Seejärel tugevdab duaalsus lõhe üha enam teie ja teie vahel - ja häbi kasvab. Sest kui see on alanud, otsib koletis enamat. Seda soovitakse toita tegevustega, mis räägivad tema tõde. Ja nii hakkab see häbi võtma teie elus võimsa rolli, juhtides alateadlikult oma tegevust - kutsudes teid sügavalt seest üles tegutsema. 'Sa tead, et see on paratamatu ... see on see, kes sa oled.'

  • Miks ma ei saaks üldse tunnetega hakkama saada?

See on küsimus, mille peate oma terapeudiga lahendama. Võin teile seda küsimata öelda: see on süsteem, mis käivitati juba ammu. See on vana, tõenäoliselt on sellel midagi pistmist vanemate, lapsepõlve või vana trauma või traumade jadaga. Siin on see, mida ma saan teile enda kohta öelda - sest ma olin just selline nagu te praegu olete.

Võtame toimetulekutaktika enda kätte siis, kui peame. Õpime oma tööriistu kasvatusest - ja teeme ellujäämiseks vajaliku. Iroonilisel kombel on tervislik teha seda, mida teete. Teie aju hakkas seda tegema, et kaitsta teid lagunemise eest. Kui hakkame tundeid ära toppima, on see tingitud sellest, et me pole võimelised neid vaatama - neid on liiga palju, et me hakkama saaksime: liiga hirmutavad, liiga valusad. Teie käitumisviisi nimetatakse eitamiseks. Kusagil teate, et tunne on olemas, kuid see suunatakse teie teadvusest eemale, sest te ei tea, kuidas sellega toime tulla. Siit ka minu veendumus, et see on seotud noore eaga.

kuidas tähistada aastapäeva karantiinis

Kui olete noor, olete haavatav ja loodate ellujäämiseks hooldajale. Peate enesekindlat alust, et seista silmitsi valdava ja hirmutavaga. Nii et kui tunnete end ületatuna ja abituna ning teil pole selle lahendamiseks või sellest arusaamiseks vajalikku abi, on tervislik tegevus uue toimetulekumehhanismi kasutamine - muidu teie aju puruneb. Nagu süsteemi ülekoormus. Sa võtsid selle harjumuse endale, sest su aju kaitses sind murdumise eest. Teie viis hallata midagi, mis teile liiga tundub, on see ära kraamida. See oli korraga kasulik, kuid pole KOHE. Nüüd on see enesekaitsesüsteem teie elu ülimuslik.

Mida tähendab värk?

Peida, lämmatada, alla neelata, ignoreerida, juhtida tähelepanu kõrvale, tuimastada ainetega. Võimalus põgeneda ärevate tunnete, valusate kurbade ja terroritaoliste tunnete eest. See tähendab, et te pole piisavalt tundeid tundnud, et jätkata toimimist. Nad on alati olemas, suunates teie taju iseendast ja ümbritsevast maailmast, kuid nad jäävad lihtsalt teie teadvuse ulatusest välja. Samuti võivad nad luua enda kohta vale definitsiooni, kuna olete need sisemiselt sisendanud. Need võivad olla näiteks: 'Ma olen halb inimene.' Või 'olen hälbeline'. Või „mina vajadus see teine ​​asi, et end hästi tunda. ' 'Ma olen kahjustatud kaup.' 'Kõik vihkavad mind.' 'Maailm on kohutav ja elu toob mulle alati valu.'

Mis puutub teatud tüüpi tumedatesse tunnetesse - siin on mõned põhjused, mis loovad romantilistes suhetes enesehävitamise silmuseid:

  1. Hirm hülgamise ees

See on suhetes enese saboteerimise taga levinud põhjus. Kui teil oli hooldaja, kes hülgas teid jäädavalt või ebaregulaarsel viisil - või kaotasite oma ellujäämiseks olulise, väga noore inimese - on hirm potentsiaalselt oma eluliini kaotamise ees sarnane PTSD-ga: see ületab teid ja põhjustab teil on äärmiselt palju ebamugavusi ja ärevust niipea, kui tunnete, et olete seotud. Kui hirm on alguse saanud, saab kõik rahu ja läheduse tunded otsese kaotuse valust kohe üle. Ja nii, et end selle terroriga hästi tunda, võtate selle enda kätte ja tunded on korraga hallatavad. Sa hävitad selle või teed nii, et nad seda teevad. See süsteem ei välista siiski, et TAHAD armastust ja lähedust - nii et kui ka juhtub, elad sa leinatundes ja see valu on liiga suur, seda lähemale jõuad.

Kui teil on hüljatud lapsepõlv, võib see ilmneda ka huvi kaotamisena kellegi vastu niipea, kui ta on teile liiga lähedal või näitab teile armastust. Teie mugavam igatsuses ja kauges etapis: niipea, kui asjad lähevad lähedale, ei sobi need sellega, mis teile suhtena meeldib. Sa heidad nad kohe maha või teed midagi ennasthävitavat, et ennast kohe suhtest eemaldada.

  1. PTSD korduvatest traumadest

Kui kasvasite üles stressirohkes keskkonnas ja teil oli palju muret, elate tõenäoliselt pidevalt: 'Millal teine ​​king kukub?' Kui pidite oma olekus pikka aega toime tulema suure valdava hirmuga, võtsite tõenäoliselt harjumuse rahustada, et saaksite ellu jääda ja toimida. Seal on palju erinevaid rahustavaid taktikaid - nende hulgas ainete kasutamine, et te enam midagi ei tunneks, söömishäire tekkimine, enese moonutamine. Need on viisid, kuidas osutada valu allikale või valust täielikult lahti ühendada. Levinud taktika on eraldatus: vaimne keha vabatahtlik lahkumine - pääsemine mõttes turvalisse kohta. See on ellujäämise mehhanism, et kannataksime kannatusi. Sõltumata sellest, kas te end lahutate või lihtsalt tuimastate, on teie kehast lahti lõigatud ka instinktid ja seetõttu saate end palju rohkem kahjustada. Kui sul pole aimugi, kuidas sa end sisimas tunned, elad läbi elu järgides füüsilisi ja väliseid vihjeid. Seetõttu kaotate loogika võtmepunkti, mis keelab teil õigeid otsuseid teha. Selle asemel, et teil oleks sisetunne, mis ütleb: 'See tundub vale ... ma pean siit minema ...', täidate teid kaosega. Selle asemel järgite ükskõik milliseid vajadusi, karjuge kõige valjemini. Teil pole moraalset kompassi, sest teil pole juurdepääsu oma tõele.

Kui te ei ühenda end oma tunnetega, muutub teie keha justkui tööriistaks - objektiks, mida juhtite. Kui ühendus on katki, ei saa te oma käitumist ennustada. Nagu te võite leida end ütlemas näiteks: 'Loodan, et ma ei aja seda sassi.' MA LOODAN? Sa peaksid teadma. Nii et kui te ei oska ennast ennustada, on suur tõenäosus, et olete oma kehast lahti ühendatud mõne valdava tunde tõttu. See võib olla isegi see, et te kasutate harjumuse tõttu lihtsalt sama eraldumist. Nagu te kasutasite seda nooremana toimetulekuks ja nüüd juhtub see ikkagi siis, kui te seda ei vaja. Sellisel juhul peate õppima kuulama, mis teie sees toimub, ja seejärel õppima austama oma tundeid ja neile vastu astuma, kui need teil on.

See juhtub ka seksuaalsusega: kui teie elus oleks mõni inimene, kes teid seksuaalselt kuritarvitas, võisite seksuaalseks muutudes väärkohtlemise kontrolli alla saada. Rünnakute provotseerimisega. Sest kui teate, millal need juhtuvad, on nad palju paremini juhitavad. Sellest saab teie identiteet: ma olen seksuaalne, võrgutav. Inimesed armastavad mind ainult seksi pärast. Seega, kui olete kohtamas või üritate armuda - usute, et see on ikkagi teie identiteet: olen võrgutaja. Ja see roll annab ka kindlustunde. See on koht, kus asjad on mõistlikud. Isegi kui sa vihkad oma seksi, on see roll, mis tundub sulle kõige loomulikum - see puudutab ainult teist inimest ja tema tundeid -, sest sa ei pööra tähelepanu sellele, mis sinu sees toimub. See on saak-22, mis eemaldab teid kunagi soovist täide minna: te annate seda kunagi ainult seetõttu, et tunnete end õigesti. Kui leiate, et annate ennast teistele ka siis, kui te seda ei soovi, või on teistel jõudu panna teid rolli mängima ka siis, kui nad teile ei meeldi, võib see olla teie teraapia lähtepunkt.

  1. Traumaga tegelemata

Kui me ei suuda intensiivselt häirivat kogemust mõtestada, häirib see seda, kuidas me näeme kõike muud maailmas: see on see, mis meie radaril libiseb. Kui see trauma jääb lahendamata, saadab see teie aju jätkuvalt liiga reaktiivseks ohureaktsiooniks. Käivitajad võivad olla ükskõik millised - isegi täiesti sõltumatud algsest traumast. See on nagu masin, millel on ülereageeriv alarm, mis ütleb sulle 'jookse!' iga teine ​​sekund. Mis puutub armastusse, siis iga kord, kui saad liiga õnnelikuks või mugavaks, on asjad valed. Teie aju hakkab ohtu otsima: sellel pole lihtsalt mõtet: rahulik, õnnelik, on midagi, mida ma ei näe - oht on tulemas. Asjad pole kunagi nii head ... Nii et ärevuse ohjamiseks hävitate suhte: see on nüüd valu, mille allikat näete.

Nii et kui kogesite kellegi, kellest hoolisite, ülimalt suurt kaotust - või isegi valulikku lahkuminekut, kui te seda ei oodanud, võib see põhjustada end valdavalt ebamugavaks, kui asjad sujuvad. See ärevus on iseenesest liiga palju, et sellega toime tulla, nii et kui valu kontrolli all hoidmise vahend, hoiate asjad oma võimuses. Sina oled see, kes selle lõhub. Sest see leevendab valu ja lülitab katkise häire välja. “Ma näen nüüd ohtu! Ma teadsin, et see on seal. '

  1. Lapsepõlv täis võitlust ja kaost

Teisisõnu, teil on ebamugavustunne: see on see, millega olete harjunud. See on koht, kus maailm on kõige mõistlikum ja sa tead, kuidas sellega toime tulla. Kui me õpime, kuidas armastada (oma hooldajatelt) segaduses ja truudusetus olekus, siis näitleme nii alateadlikult teiste vastu armastust. See on see, mida saate identifitseerida kui armastust, ja see on koht, kus teate, kuidas ennast ja teist inimest tunda. 'Mul on vaja, et suhted oleksid segased ja heitlikud. Ma pean võitlema ja lahku minema, siis koos tagasi tulema. Nii tunnen end turvaliselt ja armastatuna, sest saan orienteeruda. ”

  1. Madala eneseväärikuse valulikud tunded

See on keeruline, sest see võib teile täiesti NÄHTAMATU olla. Võib-olla ei tea te isegi, et teie negatiivsed tunded enda vastu eksisteerivad - ma ei teadnud. Pidin neid oma tegude kaudu jälitama. Tegutsesin inimesena, kes ei armastanud iseennast, kuid kui te minult küsiksite, ütleksin: 'Muidugi ma meeldin endale - ma olen vinge!' Seda seetõttu, et mind pimedusest ära lõigati. Nii et siin on uurimise lähtepunkt. Võimalik, et tegutsete lihtsalt inimesena, kes ei himusta ennast, hoolimata sellest, et olete oma elu teistes valdkondades täielikult endast lugupidav. Kui te pole kindel, küsige endalt - mida mu käitumine ütleb mulle, et ma olen? Kui hävitate oma suhted ja teete haiget neile, kes teid usaldavad, ütleb teie käitumine: 'Ma olen valetaja ja reetur.' See on teie vastus! Teil on enda jaoks halb määratlus. Need madala eneseväärikuse valulikud tunded võivad motiveerida paljusid väga kahjustavaid käitumisi.

Teie marssimiskäsud isiklikuks kasvuks tuleb lahendada KUS need definitsioonid algasid. KES oli see, mis pani sind end halva inimesena tundma? KUIDAS see usk alguse sai? Ma arvan, et see on tõenäoliselt seotud väga vanade suhetega nagu teie vanematega. See võib olla ka ülipeen - või nii kihiline suhtesse, nii segane ja keeruline, et te ei suuda tegelikult tuvastada, mis see täpselt oli, mis pani teid seda või seda veendumust üldse uskuma hakkama. Ma ütleksin, et proovige saada hea terapeudi kabinetti ja tehke see jama! Võtke lahti ja vaadake seda veendumust! Sest see on valus tunne ja võitleb kõige hea vastu, mida proovite oma elus praegu teha.

  1. Halva lapse sündroom

Tundmine, et olete kohutav inimene ja väärite karistamist. Kui teie pereroll oli selline, et võtsite endale 'musta lamba' või halva lapse rolli või äkki kolisite uude kohta ja tundsite end nii üksi ja haavatavana, et võtsite endale uue isiku, mis oli palju karmim kui tegelikult - elate võib-olla ikka selle ennustuse järgi, sest olete nüüd veennud ennast selles, kes te olete. Kui elate praegu kodu lähedal, võivad teil ka teised elus seda rolli kindlustada, asetades teid pidevalt oma vanadesse emotsionaalsetesse kingadesse. „Paha lapse” all mõtlen ma halva plaadiga kruvimist: inimene, kes valetab, petab, on egoistlik, kes pettub alati teisi, kes tuleb alati halbast kohast, kes „ei saa aru“, kes valis elus vale tee. Selle rollina näete ennast perekonna väliselt elavana, mitte normaalsena.

Isegi kui olete ülemus teistes eluvaldkondades, võib teil olla harjumus olla 'paha laps', kui suhtute teistesse isiklikult. Siit leiate enesekontrolli lähtekoha: Kui räägite endast, kas diivanite oma lugusid heas ja positiivses? Või äärmuslik ja negatiivne? Kas mäletate kõiki häid ja õnnelikke asju lapsepõlvest ja keskkooliaastatest? Või tuletate kõigepealt meelde mitte kõik sarnased asjad?

Sõltumata oma kogemustest, kui õpite tervislikke toimetulekuvahendeid - näiteks terapeudi juures -, saate negatiivseid tundeid hallata ja neid õhutada või korda teha, nii et need ei ületaks teid. Mõelge emotsionaalsest repressioonist kui täidismetafoorist - lõpuks on pott täis ja tunded plahvatavad settemassis. Mis oleks olnud mööduv tume meeleolu või mõte, sunnib teid ootamatult rööbastelt minema. Kuidas võtavad need teie osad nii palju võimu? Neid kinnitatakse iga kord, kui peidate midagi enda eest. Negatiivne saab tõesemaks, kui avastate end valetamas ja asju varjamas. See on rohkem toitu häbikoletisele.

See tuleb välja nõrkusehetkedel, näiteks siis, kui olete stressis või madal või olete joobes või vallandatud, sest just siis puudub teil enesekontrolli võimaldamiseks vajalik kemikaal. Kui oleme väsinud või stressis, tegutseme vähem arenenud ajuosast. Alumine mina on vähem arenenud ohusüsteemi mina. Need tunded tulenevad hirmust / isekusest / ohust egole / vajadusest / soovist / impulsist. Ei peegelda - pole intelligentne sina, kes teab, mida sa tegelikult tahad.

Mida kõrgemal olete, peegeldav aju, mille olete kõigist teistest loomadest mööda saanud - aitab teil elada juhindudes oma väärtushinnangutest ja sellest, mida teate, et soovite, hoolimata tunnetest, mida tunnete. Nii et teie aju kõrgem osa ütleb teile: 'Ma tean, et vajan abi. Ma tean, et see pole see, kes ma olen. ' Madalam ja antud juhul võimsam emotsioon on hirm, nii et see ütleb teile: 'Te olete segaduses, lihtsalt raisake.'

Enesehävitamine katalüseeritakse kõige sagedamini siis, kui sind käivitab emotsionaalselt miski, mis on seotud sinu salatõega. Ja kuna häbi on nüüd ülevoolav, paneb päästik selle eepilisel moel käima - nagu tikk pulbrivaatele.

olla avatud suhetes kolmas inimene

Nii et siin on teie ja häbikoletise ülevaatlik tsükkel:

Püüdke olla hea. Tööta kõvasti. Käivita või emotsionaalselt kurnatud või mõlemad. Kuulake seda sosinat, mis ütleb: 'Tead, mida teha.' Tegutse häbi pärast, mine kõik välja, tuima, hellita, blokeeri kaootiline sisemine ärevustunne - mis on tegelikult tegelikult hirm asja ees, mida sa ise teed. Järgnevalt kainenege halvavas süütundes. Süütunne muutub enesevihkamiseks. Enesevihkamisest saab depressioon. Elate nüüd häbi tõelise vormina, mida usute sügaval, varjatud tões. Seega tunneb häbi-koletis end koduselt. Ja häbikoletis kasvab võimekamana sinu üle kontrolli all hoida. Korda.

Ületunnid, mis juhtuvad, on see, et teie häbikoletis on teie elus nii palju laastanud, et te enam ei usu, et te neid asju ei soovi. Unustate, et nägite vaeva enda peatamiseks ja näete peeglist ainult häbikoletist. See on oma tegeliku ja võimekaima minaga varjamine. Seega kaotate lootuse, et on võimalik muutusi - miks mitte? Elus pole seni midagi muutunud, kuigi olete proovinud. Olete endaga kaubelnud. Lubas. Kerjus. Kuid teil pole kontrolli.

Mis viib mind ...

3. osa: Kuidas: tööriistad ...

Ma tean, et olen öelnud, et tahan, et te teraapiasse läheksite. Samuti tean, et paljudes riikides ja väikelinnades on puudu heast hooldusest. Olen kuulnud paljudelt teist, kes olete proovinud abi saada ja kellel on terapeutidega kohutavaid kogemusi. Olen ise seal käinud - ja see teeb mind väga kurvaks, kui tean, et see juhtub ka teiega. Usun, et on keegi, kes saab teid aidata - peate jätkama selle otsimist. Ärge lõpetage enne, kui leiate selle inimese. Isegi kui see toimub Skype'i kaudu. Ma ütleksin, et muutuge ravi otsimisel veelgi agressiivsemaks - ma soovin, et saaksin oma terapeudi pudelisse panna ja ta maailmale anda - ta muutis mu elu. Ma ütleksin, et ärge lõpetage otsimist ja lugege samal ajal sellealaseid raamatuid kui abiallikat. Ärge loobuge lootusest. Tahan anda teile mõned tööriistad, et edu saavutada, kuid see on alles algus. Mõelge sellele kui viisist, kuidas hakata koguma uurimistöid oma isetöö lähtepunktiks. Ma tahan, et hakkaksite endalt küsima: mis haav see on? Mis karjub, et uurida?

Tööriist 1. Tea oma käivitajaid

See toimingute kogum sarnaneb ravimiga, kuna see tekib siis, kui tunnete tohutut hirmu asja enda ees. Tehke kindlaks ajad, mil te oma negatiivseid tegusid 'kasutate'. Mis on ohualad? Kus sa oled, kui seda kõige rohkem juhtub?

Näiteks olid mul päästikud päeval tühjas majas, kui tundsin end üksi. Minu sõbral oli tema oma, kui varahommikul oli pime. See tuletas talle meelde, kui naine pidi koju minema järelkoolis ja ta isa oleks seal hull ja purjus. Meie lihasmälu kontrollib meid ilma meie teadlikkuseta - ja see on nii maetud ja nõrk, et te isegi ei usu, et see on seotud millegi vanaga. Nii et hakake märkima üksikasjad, millal teid kõige rohkem käivitatakse. Pidage üksikasjalikku arvestust ja otsige ühtlaseid mustreid. Mis kell on? Kus sa oled? Kas see on asukoht? Tüüpiline olukord? Mis emotsiooni sa tunned? Mida see tunne teile meenutab? Mis vanuses see tundub?

Tööriist 2. Tervitage tunnet

Hetkedel, mil tunnete hirmu või süütunde väikest emotsiooni - emotsioone, mis toovad häbikoletist -, tahan, et alustaksite tunnete väljakutsumise praktikat paberil. Ärge pööritage silmi, kuid ma tahan, et kirjutaksite need päevikusse või telefoni - võite need kohe kustutada või visata. Kuid see töötab nii. Las emotsioonid ja kõik hirmud ning imelik hull värk saavad mustvalgelt füüsilise kuju. Jätkake seda. Sellest tundest kirjutades tahan, et laseksite sellel mõttelaiendada. Kõige parem on käekirjaga ja kõik ei pea olema loetavad. See võib olla lihtsalt kritseldus, et te suudate vaevu öelda väljamõeldud sõnu.

Selle taga on see, et midagi kirjutades eemaldate selle jõu - toote selle oma sisemusest välja ja asetate selle praegusesse välismaailma. See on imelik asi, kuid niipea, kui näete seda paberil, näete seda. Seda saate teada ja see on üsna normaalne - see pole nii võimas. See ei saa teid suunata, sest olete sellest täiesti TEADLIK. See on suurepärane viis ka ärevusprobleemide leevendamiseks. Kuid nii tihti kui võimalik - kirjutage üles kõik tunded, mis teil on, kui hakkate kartma. Üldise harjumusena - olenemata vallandumishetkedest, kirjutage iseendale. Vaadake ennast päevavalguses. Kirjeldage, mis tunne see on, milline see välja näeb, mida kardate. Taandage see selliseks, nagu see on: mõte.

  1. Hurting? Tegutsema!

Kujutage ette, et ma teen imepillide jaoks ülimalt valiklikku reklaami - kogu pudelis on suured punased tärnid ja see on tasuta - praegu! See imetablett on ainus asi, mida peate ennast aitama hakkama. Tehke seda alati, kui teete haiget ja tunnete end lootusetu või jõuetu.

Selle asemel, et lasta oma häbikoletisel mullitada mullivannis, mis on teie valu, tehke ÜKS TEGEVUS õiges suunas ja ärge lubage end püherdada. Tegutse mis tahes positiivses suunas. Isegi kui see pole seotud - nagu vabatahtlik koera naela juures. Broneerige ennast 12-etapilisele koosolekule. Minge treeningtundi. Planeerige terapeudi vastuvõtt. Lugege uut raamatut, mille ostsite isiklikul teemal, mille mõistmisega võitlete. Mida iganes sa ka ei teeks - LÕPETA häbistamise ja eneseimetlemise lubamine, sest see kinnitab seda. Pange endale ennetähtaegselt seda tüüpi positiivsete tegevuste loend, et saaksite lihtsalt tegutsema hakata, kui teie mõistus pole teie jaoks.

  1. PAUS Reps

See on minu treeningülesanne teile! See on viis enesekontrolli reservuaari kasvatamiseks, et saaksite end tulevaste näitemänguhetkedega tõenäolisemalt ümber suunata. See ülesanne on lihtne ja seda tuleks teha iga päev - see, mida te harrastate, on PAUS.

Enne kui kogu nädala jooksul automaatseid tavapäraseid funktsioone teete, õppige võtma hetk ja teadvustama seda hetke, öeldes mõttes 'PAUS' või 'Üks-üks-tuhat'. See parandab teie võimet VALIDA, selle asemel, et reageerida emotsioonidele, mis kipuvad teie keha rooli võtma. Harjutage kõike, mis on automaatne - eriti kõigega, mida teete, mis on ajendatud tungist. Nii näiteks enne, kui näksite lõunat, kui olete tõesti näljane. PAUS.

Mida soovite teada või identifitseerida, on see, et ajal, mil tunnete end vallandatuna või häirituna - ja kui te tavaliselt tegutseksite või mataksite oma tundeid, võite selle asemel tunnistada, et need teie sees toimuvad - lihtsalt jälgige, kuidas nad karjuvad või põrutavad ja ei tee nendega midagi. Te ei ole teie mõtted ja tunded, kuid kui reageerite, lubate neil end kontrollida. Neil hetkedel astuge nende juurest tagasi ja PAUS.

Enamasti, kui tunneme end võimsate tunnete vastu, tunneme end abituna, tunneme, et ei saa oma reaktsioone muuta - kui tegelikkuses peame enne millegi tegemist lihtsalt lihvima oma pausi. See kõik seisneb selles, et hankida endale õige tugi ja see üks hetk tegevusetust annab teile selles protsessis veidi rohkem võimendust.

Kui mõtlete, mida teha, kui teie häbikoletis on nii tume ja hirmutav, ei usu te, et suudate sellega silmitsi seista - võin suhelda. Kuid hoolimata sellest, mis see on, on teisigi, kes on sama asjaga silmitsi seisnud ja selle ületanud - on inimesi, kes on sinust nõrgemad, vähem intelligentsed - vähemate ressurssidega. Oled juba teel. Ma tean seda, sest sa kuulad mind praegu veel. Te pole oma kannatustes teistest rohkem murtud ega üksi.

Ja kui te kardate näha oma elu pärast tervenemist ja muutumist, siis jällegi - ma suudan samastuda, kuid tean, et hirm, mida te tunnete, on liialdatud ja valesti paigas. SINA oled autor, kuidas otsustad oma pimeduse kõrgema minaga integreerida. Saate valida, kuidas soovite tundeid lahendada ja kuidas neil on lubatud teie elu muuta. Ja jah, see võib olla uskumatult õudne - mitte teada, kas teised võtavad sind vastu või ei armasta sind ikkagi läbi sinu kasvu. Kuid see on nende õigus - ja teie ülesanne pole kontrollida nende enesetunnet. Kõik, mida saate teha, on hakata iseendaga tegelema nende ja teie jaoks. See tegu pärineb parimast võimalikust kohast.

Hirm tulemuse ees on tuhat korda hullem kui tulemus. Ja varjamise valust ja ängist vabanemine on kõige hämmastavam tunne - teie elus on tohutu koorem. Asjad muutuvad palju lihtsamaks - tee, mida kõnnite, saab selgeks. Ja kui olete alustanud oma tõe aktsepteerimist ja omamist, ei pea te enam süümevalu kandma. See kaotab hammustuse. Selle tõe ümber muutub kõik elus lihtsaks. See tähendab selle integreerimist oma ellu just teile sobival viisil. Saate valida, kuidas soovite iga emotsiooni või impulsi oma ellu integreerida. Mis kõige tähtsam - teil on tegelikult VALIK vs see, mis teid kontrollib, ilma et teil oleks selles sõnaõigust.

Kelleks te otsustate saada, peate otsustama oma kõrgeima minalt. Seda ei saa keegi teine ​​dikteerida. Kuid kui olete selleni jõudnud, ei tee te kellelegi teisele haiget - see on tohutu osa valu, mille te ise põhjustate. Valetamise enese kuritarvitamine on nagu torke läbi kõige hea, mida võisid enda suhtes tunda. Aususe ja avatuse kohast avanevad uued aknad, et saaksite kasvada teiseks inimeseks - inimeseks, keda armastate. Kelle üle olete uhke. Keda saab usaldada. Nii et lihtsalt alustage seda protsessi sisemise rahu saamiseks - ja vähemalt - andestamiseks iseendale.

Lõpetamisel ...

Enne sulgemist tahan tänada kõiki oma igakuiseid sponsoreid Patreon ja kaudu minu veebisait - Ma hindan sind nii väga, aitäh. Ja aitäh nii väga minu UUTele sponsoritele Leahile ja Kelseyle !! Mul on nii põnev teada, et aitan ja investeerin ka edaspidi sellesse töösse, eriti sellepärast, et te investeerisite minusse.

Põhjus, miks sellesse kohta jõudsite, on loogiline. Asjad, mida teete, on mõtet oma sisemusest. Sa ei saa neist nüüd aru, aga saad aru. Peate lihtsalt kõndima toimuva paranemise suunas ja sealt edasi - saate joonduda sellega, kes soovite olla, kes olete. Võite saada veelkord iseendaks. See uus mina saab hoolimata hirmudest valida, mida teha. Vaatamata tungidele. Vaatamata igasuguse tõe valule. Sest saate teada, kuidas enda eest hoolitseda. Teate, kuidas oma ärevust tervislikult juhtida. Nende töötlemiseks saate teada, mida teha. Saate teada omaenda jõu tegelikkust. Mis kõige parem, tunnete ära, kes te tegelikult olete - ja mida see mina tegelikult soovib.

Meie pimedus on kogu meie valguse võti. See kõlab ülitundlikult, kuid tõesõna - just need alad avavad teie elus kõige sügavama õnne ja rõõmu, kui olete tõekspidamistega tegelenud ja need lahti lasknud. See on selline õppimine, mida soovite jagada kõigiga, kes seda vajavad, sest see on nii sügav kingitus. Kui olete hingehoidlates - lööte põhja, olete võimaluste suurima kasvu aknas. Elu boonustaseme saate avada, kui otsustate kohe uurida selle kogemuse eesmärki oma elus. Kasvate kiiremini, teete dramaatilisemaid muutusi - ja see õitseb teie võime armastuse ja õnne järele.

Kui olin elu kõige pimedamas ajas - tundsin end oma häbikoletise vastu jõuetuna. Koletis pani mind tegema kohutavaid asju inimestele, keda ma armastan, aga enamasti iseendale. Mida ma tahan teile kõigest rohkem öelda - on pühendumine. Pühendu tööle ja tõele ning ära anna alla. Pole tähtis, kui raske see on, kui kaua see aega võtab või kui hirmul sa oma elus asjadest kinni hoiad. Sest alles siis, kui kohtlete oma sisemist rahu ja õnne tõelise eesmärgina, kuulete äkki - esimest korda elus - lahendusi. Võtke väljakutse vastu enne teid. Võtke see kõigega, mis teil on. Ärge kartke - see samm on tõesti kõige raskem. See, kus te praegu asute - valu ja hirmu ning süü ja kaotuse haldamine - on sellest kõige hullem. Lahingule vastu astumine on kõige õudsem osa. Kui olete sellesse jõudnud - asjad muutuvad ülilihtsaks, sest tee kulgeb ühes suunas: kuni teie valguseni, ilma kogu selle pagasita. Kas sa ei taha seda endale? Ütle, et teed ja mõtled seda. Ja hakake selle nimel kohe MÕNJE sammu astuma. Ma mõtlen sõna otseses mõttes seda sekundit õigesti. Tehke üks tegevus selle nimel, et anda endale tervendamiseks vajalik tugi. Ma saadan teile palju armastust, palju tuge ja kõiki häid soove. Naerata.

Loodan siiralt, et see aitas teid ja kui soovite sellel teemal rohkem lugeda, olen postitanud allpool lugemisloendi. Naerata armasad sõbrad ..

Soovitatav lugemine:

millal paneme oma kellad 2018. aastaks edasi

Radikaalne aktsepteerimine

Miks head inimesed teevad halbu asju autor Debbie Ford - see on AMAZEBALLS

Lähisuhted - see kõik räägib suhtemustrite toimimisest.

Minu enda halvim vaenlane