Jah, melatoniinil on kõrvaltoimeid - siin peaksite teadma enne unerohu poputamist

Kas vajate natuke midagi, mis aitaks teil magama jääda? Enne selle maagilise unerohu ilmumist lugege melatoniini kõrvaltoimeid.

Tõstke käsi üles, kui olete kunagi soovinud, et maagiline pill teid aitaks sügisel magama kiiremini . Kõik? Arvasime nii. Haiguste tõrje keskuste andmetel , iga kolmas täiskasvanud ameeriklane ei saa piisavalt magada , mis tähendab, et üks kolmandik meist kõnnivad ringi nagu zombid tavalisel. ( Üks uuring isegi leidis et 68% ameeriklastest on uinumisraskustega!) Seetõttu pole üllatav, et melatoniini toidulisandeid kasutatakse USA-s kahekordistunud ajavahemikus 2007–2012 - me kõik sureme abi saamiseks. Kuid melatoniini kõrvaltoimed on olemas ja nende üle tasub mõelda, kui kaalute toidulisandi võtmist.

Kehv uni või liiga vähe und (vähem kui seitse tundi) võib olla tõsised tagajärjed tervisele : kõrge vererõhk, südamehaigused, diabeet ning isegi ärevus ja depressioon on kõik seotud unepuudusega. Ja melatoniini, mis on looduslikult esinev hormoon, mis aitab ärkveloleku ja une tsüklis, võtmine on mõttekas, kuna see ei ole sõltuvust tekitav uneabi. Korduval kasutamisel võib see aga vähem efektiivseks muutuda ja see võib järgmisel päeval end karmilt tunda.

'Nagu iga toidulisand või ravim, on alati kõrvaltoimete potentsiaal,' ütles Dr Jennifer Wider , naiste terviseekspert. 'Sagedasemad [melatoniini kõrvaltoimed] hõlmavad järgmist: peavalu, päevane unisus, pearinglus, kõhuvalu, ärrituvus ja lühiajaline depressioon.'



Dr Wider lisas, et 'neid ei saa lihtsalt poputada nagu Skittles', märkides, et melatoniini toidulisandeid manustatakse ja neid tuleks võtta vastavalt juhistele. Lisaks - nagu iga uue toidulisandi või ravimi puhul - peaksite enne melatoniini lisamist magamaminekule oma arstiga nõu pidama. 'Melatoniin võib suhelda teiste ravimitega, seega on oluline oma tervishoiuteenuse osutajale teada anda, kui te seda kasutate,' ütles ta. Johns Hopkinsi meditsiini aruanne lisas, et melatoniini ei tohi kasutada, kui olete „rase või toidate last rinnaga või teil on autoimmuunhaigus, krampihäire või depressioon“.

Siin on veel üks asi, mida kaaluda: Leiti 2017. aasta uuring et melatoniini sisaldus 71% toidulisandites ei vastanud toidulisandi pakendi väidetele - mõned kaubamärgid on 83% vähem ja kuni 478% kõrgemad kui loetletud kontsentratsioon, soovitab Ameerika unemeditsiini akadeemia otsida tooteid Pakendil silt “USP Verified” (mis tähendab, et see vastab USA farmakopöa konventsiooni nõuetele).



Melatoniini kõik halvad uudised ja kõrvaltoimed pole siiski. Melatoniin võib töötada inimestele, kes ei erita hormooni vanuse tõttu ise (väikelapsed ja üle 70-aastased inimesed toodavad vähem melatoniini), ja neile, kes töötavad üleöö vahetustega ja peavad päeval magama või tegelevad suurema jet lag'iga (melatoniini tootmine) käivitab ajus pimedus). See on ka üsna ohutu võtta kuu või kaks (välja arvatud juba märgitud kõrvaltoimed), kuid proovige enne magamaminekut võtta vaid üks kuni kolm milligrammi. Mis puutub lastesse, lõplikke uuringuid pole melatoniini kasutamise alampiiri kohta, nii et kui teie laps näeb vaeva, et piisavalt magada, rääkige oma võimalustest oma lastearstiga. Ja enne uue toidulisandi alustamist rääkige ka omaenda arstiga - neid võib olla paremad viisid kiiremaks magamiseks ja maga magama, nagu lülitaksite tund enne magamaminekut telefoni välja ja magaksite pimedas jahedas toas.